kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Salut Kamel, on te fera crédit de 15"...

Combien propose l'ASVEL pour ton transfert ?

Si tu commences à te faire coacher, et que tu es placé derrière les licenciés... ça sent la licence l'an prochain (tu seras top classe avec un débardeur vert )

kamoulox69 écrit: Merci
Dernière séance avec rappel d'allure histoire de faire tourner les jambes (le reste sera en EF et 25' + LD veille de course)
J'étais parti pour 5*800 AS10 et j'ai commencé à discuter avec le coach de l'ASVEL ... qui m'a fait changer pour 4*400/4*300/4*200
J'ai couru les 400 autour de l'AS10, les 300 autour de l'AS5 et les 200 en R-pace avec une récup de 1' (ou 200m) pour chaque distance.
Globalement c'était plus rapide que les cibles mais sur des blocs courts et avec une récup largement suffisante.

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance 11,15 km
Temps 55:01
Allure Moy 4'56"/km soit 12,16 km/h
Dénivelé +11 m

1. 3,3km en 18'18" : 05'33"/km
2. 0,4km en 01'24" : 03'29"/km
3. 0,2km en 01'01" : 05'08"/km
4. 0,4km en 01'27" : 03'36"/km
5. 0,21km en 01'02" : 04'58"/km
6. 0,4km en 01'25" : 03'31"/km
7. 0,19km en 01'01" : 05'21"/km
8. 0,4km en 01'25" : 03'31"/km
9. 0,19km en 01'01" : 05'20"/km
10. 0,31km en 01'05" : 03'33"/km
11. 0,19km en 01'01" : 05'19"/km
12. 0,3km en 01'03" : 03'28"/km
13. 0,19km en 01'01" : 05'22"/km
14. 0,3km en 01'04" : 03'36"/km
15. 0,19km en 01'01" : 05'21"/km
16. 0,31km en 01'03" : 03'24"/km
17. 0,22km en 01'12" : 05'24"/km
18. 0,2km en 00'41" : 03'20"/km
19. 0,19km en 01'04" : 05'33"/km
20. 0,21km en 00'41" : 03'18"/km
21. 0,19km en 01'04" : 05'36"/km
22. 0,21km en 00'38" : 03'06"/km
23. 0,2km en 01'03" : 05'13"/km
24. 0,21km en 00'37" : 03'00"/km
25. 0,16km en 01'31" : 09'13"/km (récup marchée)
26. 1,89km en 11'08" : 05'53"/km

Le principal problème pour dimanche concerne le départ: je serai derrière tous les licenciés et le chrono est déclenché pour tout le monde au coup de pistolet (c'est automatiquement 10 à 20' perdues .. mais ça fait partie de la course donc faudra faire avec)

Bientôt la licence

Bon jus jusqu'à dimanche, ça va le faire, tu as fait de belles séances dernièrement, je vois le RP tomber sans soucis ^^

bon jus pour dimanche.

le RP a du souci à se faire !!

Le RP est à 37'46 et c'était pas un RP comme ça en passant à l'entraînement. J'ai sans doute progressé depuis sur les plus longues distances ce qui devrait me donner une petite marge même sur 10km.... mais difficile de savoir de combien.

36'30"

Sur Betclic la cote est à 2, ça vaut pas le coup

Pimass écrit: 36'30"
Sur Betclic la cote est à 2, ça vaut pas le coup

C'est un chrono que j'aurais bien aimé pouvoir taquiner mais j'ai jamais réussi à tenir plus d'un bloc de 2000m à cette allure pendant la prépa.
Si on veut viser 36'30 en chrono officiel il faut certainement être proche des 36' en allure GPS et là c'est un autre niveau.
Tout ce qui sera en dessous du RP en officiel sera bon à prendre (et bien sûr cela englobe tous les facteurs de course - ou excuses éventuelles - comme une mauvaise nuit, un mauvais petit déj, les embouteillages au départ, le vent, la pluie, le froid, la gestion de course, la distance "réelle", etc...)

En attendant dimanche, footing 35' dans des condition météo très agréables (encore du vent... )
Les jambes n'étaient pas du tout fatiguées par la séance d'hier et les sensations ont été bonnes et même très bonnes sur les 2-3 derniers kms.

Bilan de la sortie :
Distance 7,08 km
Temps 34:01
Allure Moy 4'48"/km soit 12,49 km/h
Dénivelé +17 m

1. 1km en 05'12" : 05'12"/km - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 04'54" : 04'54"/km - 3m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'46" : 04'45"/km - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'40" : 04'40"/km - 1m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'40" : 04'40"/km - 3m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'42" : 04'42"/km - 2m D+ | 3m D-
7. 1km en 04'43" : 04'42"/km - 3m D+ | 2m D-
8. 0,08km en 00'23" : 04'28"/km - 0m D+ | 0m D-