kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

jeanmarc écrit:

Maclad écrit: Il a une drôle de philosophie le vainqueur de la course...


C'est pour ça que je cours tous seul au moins je gagne très souvent

C'est juste un tueur son palmarès fait pâlir. ..

C'est sûr que son palmarès est impressionnant mais il aura toujours cette "réputation" (en tout cas dans le Puy-de-Dôme )

Aujourd'hui j'ai voulu refaire ma pyramide R-pace/I-pace 2*200/400/600/800/800/600/400/2*200 histoire de comparer mon état de forme avec celui des semaines précédentes, sachant qu'à l'approche d'un 10km, on devrait sentir une montée en régime .

Bilan de la sortie :
Distance 12,95 km
Temps 1:04:10
Allure Moy 4'57"/km soit 12,11 km/h
FC Moy 141 (73%)
FC Max 169 (87%)
Dénivelé +2 m

1. 3,78km en 20'16" : 05'21"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 153 (79%) - 2m D+ | 2m D-
2. 0,2km en 00'37" : 03'07"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,2km en 01'09" : 05'43"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,2km en 00'39" : 03'13"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,2km en 01'08" : 05'35"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,4km en 01'15" : 03'08"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,4km en 02'15" : 05'35"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,6km en 02'07" : 03'31"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,2km en 01'06" : 05'24"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,8km en 02'51" : 03'33"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,25km en 01'28" : 05'55"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,8km en 02'52" : 03'35"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,23km en 01'30" : 06'29"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,6km en 02'15" : 03'44"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,18km en 01'06" : 06'02"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 164 (84%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,4km en 01'17" : 03'11"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,4km en 02'31" : 06'17"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,2km en 00'38" : 03'11"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,2km en 01'11" : 05'53"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,2km en 00'39" : 03'10"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,2km en 01'23" : 06'56"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 0m D-
22. 2,31km en 14'01" : 06'04"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 2m D-

Cibles 38-39 pour les 200m, 1'18-1'20 pour les 400m, 2'05-2'07 pour les 600m et 2'47-2'49 pour les 800m.
Les derniers 800 et 600 sont compliqués mais surtout dans la tête puisque, derrière, le 400m passe dans la cible.
Je suis beaucoup moins rapide que lors de la même séance il y a un mois .. mais avec un cardio qui reste bien en dessous (je rassure les anti-cardio, je n'ai pas regardé la FC pendant les blocs )

J'ai couru le dernier 400 exactement en même temps qu'un groupe de coureurs de l'ASVEL dont la séance était 3*400/4*300/6*200/4*150/1*100 et, bizarrement, ça m'a un peu poussé ... j'aurais sans doute été plus efficace à réaliser la séance avec eux
Pour les 600 et 800 j'ai jamais réussi à me "bouger" (je courais globalement aux sensations) et je me suis surpris à penser au marathon pendant les blocs
Clairement je ne suis plus attiré par le court (et l'intensité que ça impose) et je ne pense pas refaire d'autres 10k avant longtemps.
J'espère que l'excitation de la course m'aidera à me faire violence même si, malheureusement, je sais que je n'ai pas fait le nécessaire pendant les séances "difficiles" de la prépa.

Désolé de ne pas pouvoir faire le déplacement pour te souffler dans les bronches pendant ton 10 km, j'ai un petit truc prévu le 19/3...

Mais alors cet été tu te diriges vers les courses à excuses ???

Tu sais qu'à Angoulins ils tremblent déjà en songeant à ta venue

Cela dit pour moi aussi le court

pareil, je ne suis pas fan du court. je pense que pour ma part c'est une question de mental. J'ai du mal à me rentrer dans la gueule...

sacrée séance quand même !

On a beau être adepte du cardio comme je le suis, je ne regarde pas non plus le cardio pendant les séances de VMA, ni même d'allure spécifique (sauf si je me sens en difficulté pour confirmer que je suis dans un mauvais jour et lever le pied).

En revanche une analyse à posteriori est intéressante sur l'allure spécifique et là, sur ta séance de VMA, ça montre que tu as une réelle difficulté à te mettre dans le rouge, mais vu ce que tu écris on comprend que tu n'en as plus envie... à quand remonte ta dernière vraie coupure ?
Il n'y a pas que le corps qui peut s'user, le mental également...