kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Tu peux changer le titre de ton suivi Kamel et mettre : "Le bar des sports"

... ou des chaufadous qui viennent squatter au chaud

c'est vrai qu'on est pas mal ici, bien au chaud...
manque plus qu'une bière...
c'est vrai que kamel pourrait nous préparer l'apéro une fois son marathon fini...

et si steph s'y met, on n'est pas prêt de sortir de ce suivi
au fait d'ailleurs, nous on ne va pas progresser, steph? que slim...tu as choisi ton préféré...bravo

undead écrit: au fait d'ailleurs, nous on ne va pas progresser, steph? que slim...tu as choisi ton préféré...bravo

Je te confirme que steph et slim nous préparent qqch.
Attendons de voir....surtout si Achille et Paule décident enfin de se barrer du lac d'annecy

bogoss44 écrit: Je te confirme que steph et slim nous préparent qqch.
Attendons de voir....surtout si Achille et Paule décident enfin de se barrer du lac d'annecy

Tu as raison Ernest en plus notre steph il m'a avouer ne plus avoir un pet de gras

Les RP vont tomber

Avec tous vos messages j'ai failli louper celui d'un "p'tit gars" du 56 (RP à 33'57 sur 10k et 1h16'42 sur semi )... qui avance largement plus vite que moi (et qui pourrait me préparer l'apéro avant que je prépare le vôtre )

Aujourd'hui footing post-marathon (J+9) avec encore des conditions très agréables, pas de douleur apparente. Footing au feeling mais plus rythmé que dimanche et je me suis retrouvé à une allure que je semble avoir bien mémorisée durant la prépa

Bilan de la sortie :
Distance 10 km
Temps 49:26
Allure Moy 4'57"/km soit 12,14 km/h
FC Moy 137 (70%) (encore une fois une moyenne qui ne veut absolument RIEN dire )
FC Max 145 (75%)
Dénivelé +26 m

1. 1km en 05'12" : 05'12"/km - FCMoy 124 (64%), FCMax 132 (68%)
2. 1km en 05'10" : 05'10"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 133 (68%)
3. 1km en 04'52" : 04'52"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%)
4. 1km en 04'52" : 04'51"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 139 (72%)
5. 1km en 04'52" : 04'52"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%)
6. 1km en 04'52" : 04'51"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%)
7. 1km en 04'50" : 04'50"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%)
8. 1km en 04'56" : 04'55"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%)
9. 1km en 04'53" : 04'53"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%)
10. 1km en 04'57" : 04'56"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%)

Je commence à dégrossir le programme du 1er semestre 2017 avec deux objectifs majeurs:
* 10kms des Foulées de Villeurbanne le 19 Mars (RP 37'45 qui commence à dater mais je vais m'entraîner pour être au moins entre 36' et 37')
* Semi d'Annecy le 30 Avril (RP 1h22'16 et je vais m'entraîner pour être entre 1h20 et 1h21)
Avant cela j'aurai une course à excuses le 5 Février: La Montanoise 9.5km et 160m D+. J'y ai participé en 2015 (43'36) et en 2016 (41'17 ... mais avec la mésaventure lacets )
Je n'ai pas encore trouvé de plan 10km qui m'emballe vraiment et l'entretien hivernal devrait comporter du travail en côtes (mais en courant .. pas de la rando )