Smilk - 2022

Interessant ce plan et les conclusions que tu en tires..

Hate de voir ce que ça va donner le 13 mars tout ça

Je confirme pour ce plan avant une prépa marathon

ÉDIT ça permet de faire soit une prépa complète mais longue, soit plus intense avec 9 semaines seulement pour le spé marathon

Pour ton 10k, je ferais la classique 3-2-1k début de semaine avec un peu d.as42 le WE
Pour la semaine de course , j'ai opté pour 2*1500 ... Histoire de fixer allure ET FC

PRONO sub 44

@Patrick : merci, je suis sur qu'avec ton sérieux,, ton genou te laissera bientôt l'occasion de faire ce plan

@Jen : ça te tente pas ce plan ?

@Mezos : du coup ça risque de faire trop avec 2x1500, je vais me contenter d'un petit 3x800 Merci pour le prono, sur un malentendu ça peut passer


Donc ce matin j'ai fait le 3000-2000 dans des conditions très ventées. Je sens dès l'échauffement que ça va être chaud et que les chiffres seront à prendre avec des pincettes.
Finalement, c'est très bien passé, notamment au niveau des sensations. Le 1er bloc s'est fait en quasi totalité avec fort vent de face et le 2è bloc abrité ou vent de dos.

Côté FC, je finis le 1er bloc très haut mais j'ai des doutes sur les valeurs car je me sentais encore assez bien (habituellement à 98% FCM je suis plutôt à la limite de l'agonie). 2è bloc idem, avec une FC très haute sur la fin mais toujours de bonnes sensations. Et quand je vois que le cardio ne descend quasiment pas sur le RAC, ça me rassure : je vais donc prendre les FC avec des pincettes.
Finalement, quand je regarde les chiffres, je me dis que les 4'25 sont réalistes. J'ai toujours eu tendance à avoir des départs très prudents et assurer une marge pour finir en trombe, là je partirai sur les 4'25.

Echauffement avec 5 LD : 30'01, 5'37/km, FC 137 (71%), Max 154 (79%)
3000m : 13'17, 4'25/km, FC 176 (91%) Max 191 (98%)
Récup : 1'30, 6'23/km, FC 181 (93%)
2000m : 8'51, 4'25/km, FC 179 (92%) Max 191 (98%)
Récup : 1'31, 11'23/km, FC 181 (93%)
RAC 5'15, 6'33/km, FC 174 (90%)

Joli les allures de ta sortie d'hier


Si si ça peu me tenter ce plan Mais pas tout de suite..probablement pas avant début 2017 si je me prévois un semi ou un marathon

Tu as changé la pile du cardio récemment?

Jolie sortie qui doit te conforter sur ton allure.

@Jen : j'ai pas couru hier

@Alex : j'ai la mesure de FC au poignet avec la montre, donc pas de pile