Smilk - 2022

smilk écrit: @Alex : merci

@Desloughi : semaine prochaine mais il est prévu 6x800m... et 5x1000m la semaine d'après.
Je ne sais pas si ça sera vraiment représentatif. Vous proposeriez autre chose ?

J'avais posé la question dans l'autre sens sur mon suivi, faut il allonger les séances AS21 pour imiter les plans JP ? Et la réponse générale était non, ça nuirait au fil conducteur du plan et je pense rajouterait de la fatigue inutile.

Après un 5*1k c'est pas mal représentatif, surtout les deux derniers blocs AMHA

Pour ma part, je ferais plutôt des blocs un peu plus long, comme un 3x2k ou 3k-2k.

@Desloughi : je pense que ma problématique est différente de la tienne. C'est le début de ma prépa marathon et je cherche juste une séance pour étalonner mon AS10.

@Khara : je pense que je vais faire 3000-2000 la semaine prochaine et 6x800 la semaine de la course pour éviter trop de fatigue.

Aujourd'hui 6x400m à AS15' R=55", ça donne une cible à 1'36. Par rapport aux 4x1200m de la semaine passée, c'était presque du gâteau. La séance était sympa, les allures sont bonnes. Toujours cette gêne au tendon, qui s'est estompée pendant l'échauffement.

Echauffement : 25', 5'50/km, FC 132 (68%) Max 150 (77%)
Tour 1 : 1'34, 3'54/km, FC 163 (84%) Max 171 (88%)
Récup : 55", 5'50/km, FC 159 (82%)
Tour 2 : 1'34, 3'53/km, FC 165 (85%) Max 176 (91%)
Récup : 55", 5'36/km, FC 166 (86%)
Tour 3 : 1'34, 3'53/km, FC 172 (89%) Max 182 (94%)
Récup : 55", 5'48, FC 166 (86%)
Tour 4 : 1'34, 3'54/km, FC 170 (88%) Max 181 (93%)
Récup : 55", 6'12/km, FC 170 (88%)
Tour 5 : 1'34, 3'50/km, FC 178 (92%) Max 186 (96%)
Récup : 55", 5'37/km, FC 178 (92%)
Tour 6 : 1'32, 3'49/km, FC 179 (92%) Max 188 (97%)
Récup : 55", 8'40/km, FC 172 (89%)
RAC : 14'20, 6'17/km, FC 145 (75%)

Tranquille.

Si tu veux mon avis 6x800 la semaine de la course ça peut laisser des traces et t'empêcher de defoncer ton record à moins de la faire le lundi ou mardi
Tu vises un marathon quand ??