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Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 5 ans 3 mois #509938
-Vendredi soir : 4x8' seuil, r=2'. Départ à 18h45, il fait encore plus de 30°C, je pense donc adapter la 1ère fraction vers 4'10/4'15 et faire au cardio la suite. J'ai aussi rallongé un peu la récup (1'30 dans le plan) pour coller à ce qui se fait avec JD
La 1ère fraction passe bien, je fais la 2è seulement au cardio et je me sens très bien, avec une très bonne surprise avec l'allure. Je fais de même pour la 3è mais là je suis surpris dans l'autre sens :D La dernière fraction passe difficilement, je suis sur la limite haute au niveau du cardio.
Je sais pas trop ce qui s'est passé sur la 3è fraction... Il n'y avait pas de vent, il y a un tout petit peu de dénivelé mais c'est quand même assez plat. Par contre, j'avais le soleil pleine face, je ne sais pas si ça peut avoir un gros impact...

Sinon c'était quand même une séance difficile compte tenu des températures mais elle est passée, c'est le principal.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,25 km
Temps: 1h10'47''
Allure Moy: 4'58''/km soit 12.08 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +43m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/3981626391

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 5 ans 3 mois par smilk
Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par smilk.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 5 ans 3 mois #509940
Bizarre effectivement que cette 3ème fraction. Un problème de réception GPS peut-être ?
C'est clair que c'est compliqué de courir ce genre de séance par cette chaleur. C'est la faute au déménagement à venir on va dire ;) (sinon tu l'aurais faite demain matin je suppose)

Bonne SL demain ! :)
par Patrick57

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #509948
Belle séance malgré la chaleur et cette 3ème fraction "bizarre". Je sais que dans mon cas, le cardio réagit pas mal selon si je cours en plein soleil ou à l'ombre, ça peut varier de 5 à 10 pulsations.
par Kélilan

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #509952
@Patrick : je ne pense pas que ce soit le GPS car l'allure sur les 8' est restée à peu près la même.
@Kelilan : on va dire que c'est le parcours un peu moins ombragé et très légèrement en montée (+ la faute du déménagement comme l'a dit Patrick) :)

Ce matin au réveil, moins de 12h après la grosse séance de seuil, je pars pour une SL de 1h40. Elle est donc faite au lever du jour à jeun. Je pensais souffrir des restes d'hier mais ça s'est très bien passé. Les premiers kms ont été un peu difficiles pour la mise en route puis la machine s'est mise en route, je me suis senti de mieux en mieux au fil de la sortie. J'ai pris quelques sentiers vallonnés pour "mimer" la course. Malheureusement, les côtes sont trop raides et trop courtes par rapport à ce que je rencontrerai le jour de la course. Il va falloir faire avec.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,01 km
Temps: 1h36'49''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 164 (82%)
Dénivelé: +120m / -124m
connect.garmin.com/modern/activity/3982905505

Attention : Spoiler !
par smilk

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #509960
Une SL de 1h40 à jeun?!:blink:
Au moins, les bonnes sensations étaient là, c'est le principale.;) Surtout au lendemain d'une bonne séance de seuil.:) B)
par Cyril27

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Posted il y a 5 ans 2 mois #509970
Je fais ça aussi ;)
Si tu as bien mangé la veille ça ne doit pas poser de problème (bon, c'est sûr il faut avoir l'habitude, il faut démarrer des séances à jeun bien plus courtes avant de se lancer sur de telles volumes). Le problème si tu manges avant la séance, c'est qu'il faut se laisser le temps de digérer, et forcément le réveil sonne bien plus tôt pour la séance à la même heure ;)

Une belle SL pour conclure cette belle seconde semaine de prépa ! :)
par Patrick57

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