S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 5 ans 3 mois #509600
Début de la semaine de récup. Cette semaine sera volontairement à 3 séances pour attaquer le plan marathon avec le plein d'énergie.

-Lundi : EF 45'. Les jambes encore un peu lourdes, je les ai laissées tourner tranquillement sans chercher à trop freiner.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 47'57''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +47m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/3924424451

Attention : Spoiler !


-Mercredi : R-pace 15x40". Objectif du R-pace, essayer de rester relâché du début à la fin en faisant bien retomber le cardio pendant les récups si nécessaire. J'ai essayé de me focaliser sur la technique de course, mais au fil des tours, avec la chaleur en plus, le cardio a dérivé. Malgré tout, je ne me suis pas trop crispé et j'ai été assez régulier, mais la prochaine fois, il faudra que je pense à allonger les récups en cas de chaleur.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,91 km
Temps: 59'04''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 188 (94%)
Dénivelé: +20m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/3927808618

Attention : Spoiler !


Programme de la fin de semaine : 3j de repos avec visite de routine chez l'ostéo, je finirai ma semaine par un footing tranquille dimanche.
Last Edit:il y a 5 ans 3 mois par smilk
Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par smilk.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 5 ans 3 mois #509635
Ca va vite sur le R-pace !!
Bon dernier footing tranquille dimanche avant de te lancer dans cette prépa pour Athènes !! :cheer:
... dans 2 semaines ce sera à mon tour d'emboiter le pas ;)
par Patrick57

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 5 ans 3 mois #509701

Patrick57 écrit: Ca va vite sur le R-pace !!
Bon dernier footing tranquille dimanche avant de te lancer dans cette prépa pour Athènes !! :cheer:
... dans 2 semaines ce sera à mon tour d'emboiter le pas ;)


Merci Patrick, je me suis amusé à regarder ce que valait un R-pace à 40"/200m. Ca équivaut à environ 38' sur 10K. Après ça vaut ce que ça vaut, c'est-à-dire rien du tout (je parle de l'équivalence R-pace <-> AS10) :D
Mais je suis plutôt content d'avoir retrouvé un peu de vitesse grâce à ce plan.

Du coup, après la petite rando de 5km du matin, j'ai clôturé le plan par une séance en EF. Madame me suivait en vélo avec le petit derrière. Quelques arrêts car il était de mauvaise humeur... Ca fait quand même du bien de courir avec une relative fraîcheur, le cardio est resté très bas même quand j'ai mis un peu de rythme sur les derniers kms.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,32 km
Temps: 47'52''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 132 (66%)
FC Max: 141 (71%)
Dénivelé: +19m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/3941439548

Attention : Spoiler !


Maintenant, sans transition, place au plan marathon qui durera 13 semaines !
par smilk

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Posted il y a 5 ans 3 mois #509729
-Lundi soir : EF 50' Première sortie du plan marathon. Une EF tranquille avec un petit 20°C et un peu de vent. C'était bien agréable.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,11 km
Temps: 49'40''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +19m / -21m
connect.garmin.com/modern/activity/3944741302

Attention : Spoiler !
par smilk

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Posted il y a 5 ans 3 mois #509739
Aujourd'hui, séance de vitesse, en AS5. 6x2'15 au programme. Autrement dit, une séance plutôt facile par rapport aux séance d'I-pace que j'ai faites les semaines précédentes. Je visais autour de 3'48-3'50/km, mais j'ai été pas mal perturbé par le vent. Au final, la séance est plutôt bien passée, malgré une motivation "moyenne" :)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 50'45''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/3946875074

Attention : Spoiler !


Demain, madame fait un 3x2000@5'10/km (AS21), je vais en profiter pour l'accompagner en footing.
par smilk

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Posted il y a 5 ans 3 mois #509752
Je passe par là pour te souhaiter une bonne prépa marathon ! Elle a plutôt bien débuté, jolie séance d'AS5 !
par Kélilan

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