Smilk - 2022
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes
Posted il y a 5 ans 3 mois
Ca ne chôme pas par ici, tu enchaines bien !! 
Le programme du we s’annonce sympa oui !!
Je vois qu'on a posté au même moment dimanche, du coup tu as certainement dû zapper mon dernier post au sujet de ton futur plan marathon JP ( www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...ml?start=1870#509404 )
As-tu fais ton choix de ton côté ?
Le programme du we s’annonce sympa oui !!
Je vois qu'on a posté au même moment dimanche, du coup tu as certainement dû zapper mon dernier post au sujet de ton futur plan marathon JP ( www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...ml?start=1870#509404 )
As-tu fais ton choix de ton côté ?
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes
Posted il y a 5 ans 3 moisPatrick57 écrit: Ca ne chôme pas par ici, tu enchaines bien !!
Le programme du we s’annonce sympa oui !!
Je vois qu'on a posté au même moment dimanche, du coup tu as certainement dû zapper mon dernier post au sujet de ton futur plan marathon JP ( www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...ml?start=1870#509404 )
As-tu fais ton choix de ton côté ?
En effet, je n'avais pas vu ton message !
Merci pour ces éléments, ça permet de poser un certain nombre de choses.
J'ai choisi le plan 4-5 séances mode 5 séances. J'hésitais avec le plan 5-6 séances sans la séance facultative. Voilà les éléments principaux que j'ai analysés :
-Le plan met un peu d'AS5 au début, ce qui me fera la transition avec l'I-pace que je travaille actuellement.
-Les WE sont organisés avec une séance d'allures le samedi et une SL en EF le dimanche. J'alternerai 1 semaine sur 2 la séance d'allures ou la SL en terrain vallonné.
-La SL la plus longue fait 2h20 mais les SL se font sur la pré-fatigue de la séance d'allures de la veille.
-Il n'y a pas d'EA mais sauf grosse fatigue, la SL du dimanche en intègrera.
-Il y a pas mal de seuil (dont un 4x9' en S11
) ce qui ne me fera pas de mal.-La semaine 11 risque de bien piquer avec le 4x9' de seuil le mardi, et un WE très costaud avec 3x23' d'AS42 le samedi et une SL de 2h10 le dimanche
-Le volume hebdo max est entre 56 et 82 km (hors semaines d'assimilation).
Je te fais aussi une réponse sur ton suivi
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes
Posted il y a 5 ans 3 mois
Merci Benjamin pour ton retour ! 
Je me suis imprimé ce plan pour moi également et :
- la séance la plus longue est de 2h30 en s10/13
- en s11/13, c'est même 3x32' en AS42 le samedi avant 2h20 le dimanche
- le volume hebdo max est entre 57 et 84 km (hors semaines d'assimilation).
A toutes fins utiles, j'ai paramétré le plan avec mes 2 récents chronos (semi solo en septembre 2018 et marathon en avril 2019) et avec pour cible 3h45.
Je me suis imprimé ce plan pour moi également et :
- la séance la plus longue est de 2h30 en s10/13
- en s11/13, c'est même 3x32' en AS42 le samedi avant 2h20 le dimanche
- le volume hebdo max est entre 57 et 84 km (hors semaines d'assimilation).
A toutes fins utiles, j'ai paramétré le plan avec mes 2 récents chronos (semi solo en septembre 2018 et marathon en avril 2019) et avec pour cible 3h45.
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