Smilk - 2022

Ca fait déjà un beau volume !!
Si c'est pour une course vendredi prochain, je te souhaite une bonne course !

Le volume me paraît important pour une prépa 10km mais bon ça va avec l'esprit nord américain il me semble...

Bonne course pour Samedi
Tu as quel volume km cette semaine

@Stephane : oui la course est déjà vendredi, merci

@Patrick : oui c'est beaucoup mais réparti en 5 séances, ça passe bien (beaucoup de footings courts de 40/50', on peut même faire moins si on n'a pas le temps), ça passe beaucoup mieux que les 70km en 4 séances que j'ai déjà pu faire en prépa marathon. Et vu que les séances de qualité sont calibrées en fonction du km hebdo, c'est un paramètre important.

@Fekran : merci (la course est vendredi soir). Le volume cette semaine sera autour de 50km avec 1 séance de qualité R-pace (faite ce matin), la course vendredi qui remplace la SL, + 2 ou 3 footings (si je me sens de faire qq km samedi). J'enlève un peu de volume cette semaine mais je ne fais pas une vraie semaine de relâche pré-course, la course de vendredi n'étant pas un objectif important.

-Lundi soir : EF 1h. On combine chaleur et nuit de boulot et ça donne une séance vraiment mauvaise, j'aurais pas dû la faire...

connect.garmin.com/modern/activity/1888647860

-Mardi matin : 12x200 R-pace. La chaleur est retombée, les sensations sont bien meilleures Après l'échauffement, je fais quelques gammes de PPS + 5' de footing pieds nus sur l'herbe. J'enchaîne ensuite sur les 200m. Ca passe vraiment bien, l'allure est (à peu près) constante, la récup légèrement inférieure à ce qui est préconisé par JD. J'essaie de rester relâché et concentré sur la technique. Je gagnerais peut-être à augmenter un peu ma VDOT. On verra après la course de vendredi si je peux en retirer quelque chose (chaleur annoncée...).

connect.garmin.com/modern/activity/1888699067

Suite du programme cette semaine : EF+LD jeudi ; course dimanche ; éventuellement qq km samedi pour décrasser.

@Stephane : oui la course est déjà vendredi, merci

@Patrick : oui c'est beaucoup mais réparti en 5 séances, ça passe bien (beaucoup de footings courts de 40/50', on peut même faire moins si on n'a pas le temps), ça passe beaucoup mieux que les 70km en 4 séances que j'ai déjà pu faire en prépa marathon. Et vu que les séances de qualité sont calibrées en fonction du km hebdo, c'est un paramètre important.

@Fekran : merci (la course est vendredi soir). Le volume cette semaine sera autour de 50km avec 1 séance de qualité R-pace (faite ce matin), la course vendredi qui remplace la SL, + 2 ou 3 footings (si je me sens de faire qq km samedi). J'enlève un peu de volume cette semaine mais je ne fais pas une vraie semaine de relâche pré-course, la course de vendredi n'étant pas un objectif important.

-Lundi soir : EF 1h. On combine chaleur et nuit de boulot et ça donne une séance vraiment mauvaise, j'aurais pas dû la faire...

connect.garmin.com/modern/activity/1888647860

-Mardi matin : 12x200 R-pace. La chaleur est retombée, les sensations sont bien meilleures Après l'échauffement, je fais quelques gammes de PPS + 5' de footing pieds nus sur l'herbe. J'enchaîne ensuite sur les 200m. Ca passe vraiment bien, l'allure est (à peu près) constante, la récup légèrement inférieure à ce qui est préconisé par JD. J'essaie de rester relâché et concentré sur la technique. Je gagnerais peut-être à augmenter un peu ma VDOT. On verra après la course de vendredi si je peux en retirer quelque chose (chaleur annoncée...).

connect.garmin.com/modern/activity/1888699067

Suite du programme cette semaine : EF+LD jeudi ; course vendredi ; éventuellement qq km samedi pour décrasser.

Tu comptes faire comment pour ta course ? Une allure cible quand même au départ puis réévaluation en fonction des sensations ?