Undead: court tranquillement pour le plaisir

De mémoire à ta dernière prepa tu avait atteindre 6 en EF mais bien plus tard dans la prepa et bien que cela ne soit pas obligatoirement en rapport avec ton AS42 ( un peu quand même ) ça montre la forme et les progrès

@ eryx, alex et jordan: merci, c'était bien tranquille

@jordan: je vise...je ne sais pas trop vu mon dernier marathon
sérieusement je vise 4h si ma prépa se passe normalement

pour finir ma 3ème semaine de préparation, c'était SL avec:
-25' échauffement, 15' SL1, 2*15' AS42, 10' AS21 et 20' RAC avec des récup r=1'30"
j'ai supprimé toutes les récups
en plus, comme la semaine dernières la montre me donnait des valeurs d'allures farfelus (4'30/km 7'/km alors que j'étais en AS42) j'ai donc opté pour la FC sur tous les blocs, je pense être dans les clous

Bilan de la sortie :
Distance : 18,02 kms
Temps : 1:45:00
Allure Moy : 5'50"/km
FC Moy : 138 bpm (75% FCM)
FC Max : 160 bpm (87% FCM)

EF
1km en 0:06:34" : 6'34"/km - FCMoy 126 (69%), FCMax 132 (72%)
1km en 0:06:16" : 6'16"/km - FCMoy 129 (70%), FCMax 134 (73%)
1km en 0:06:18" : 6'18"/km - FCMoy 130 (71%), FCMax 133 (73%)
1km en 0:06:12" : 6'12"/km - FCMoy 131 (71%), FCMax 134 (73%)
0,8km en 0:04:41" : 5'52"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 137 (75%)

SL1
1km en 0:05:27" : 5'27"/km - FCMoy 140 (76%), FCMax 143 (78%)
1km en 0:05:44" : 5'44"/km - FCMoy 140 (76%), FCMax 143 (78%)
0,71km en 0:03:49" : 5'24"/km - FCMoy 141 (77%), FCMax 146 (80%)

AS42 bloc1
1km en 0:05:25" : 5'25"/km - FCMoy 143 (78%), FCMax 146 (80%)
1km en 0:05:28" : 5'28"/km - FCMoy 145 (79%), FCMax 147 (80%)
0,76km en 0:04:07" : 5'27"/km - FCMoy 145 (79%), FCMax 148 (81%)

AS42 bloc 2
1km en 0:05:30" : 5'30"/km - FCMoy 145 (79%), FCMax 148 (81%)
1km en 0:05:18" : 5'18"/km - FCMoy 146 (80%), FCMax 149 (81%)
0,77km en 0:04:12" : 5'29"/km - FCMoy 146 (80%), FCMax 147 (80%)

AS21
1km en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 154 (84%), FCMax 157 (86%)
1km en 0:04:50" : 4'50"/km - FCMoy 157 (86%), FCMax 158 (86%)
0,08km en :21.2" : 4'17"/km - FCMoy 159 (87%), FCMax 160 (87%)

RAC
1km en 0:07:04" : 7'04"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 160 (87%)
1km en 0:06:51" : 6'51"/km - FCMoy 127 (69%), FCMax 137 (75%)
0,91km en 0:06:05" : 6'42"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 135 (74%)

Ca continue bien Ca deviendra plus régulier dans les semaines à venir.
T'as de la marge sur la FC mais il vaut mieux en avoir un peu, le vrai révélateur sera sur les plus grosses SL plus tard Ca te permet de voir la suite avec sérénité.

NB : Merci d'avoir édité le message parce que j'avais un peu de mal à décrypter les blocs

C'est un jolie séance.
Reste bien régulier en AS42

smilk écrit: Ca continue bien Ca deviendra plus régulier dans les semaines à venir.
T'as de la marge sur la FC mais il vaut mieux en avoir un peu, le vrai révélateur sera sur les plus grosses SL plus tard Ca te permet de voir la suite avec sérénité.

NB : Merci d'avoir édité le message parce que j'avais un peu de mal à décrypter les blocs

j'ai édité car on ne voyait rien, tu as raison

@smilk et alex: j'étais sur un parcours pas forcement plat, le fichier que j'ai, d'hisoka, marque qu'il y a un problème (débogage...), je n'y comprends rien, mais je pense que le 5'44/km en AS21 et le 5'18/km AS42 devait être l'aller et le retour