Undead: court tranquillement pour le plaisir

Une bien belle année 2016, je te souhaite que celle à venir soit encore meilleure

Meilleurs vœux pour 2017, et plein de belles courses !

Drôle de course, ton 10km solo pour finir 2016... Je sais pas trop ce que tu peux tirer comme enseignement de ce sketch

Bon courage pour ta prochaine prépa

Tous mes vœux pour 2017 également David !! ... une année faste sur tous les fronts, en cap comme en dehors ... et surtout sans pépin physique

Je découvre ton 10 en parcourant ton sujet, on sent que tu t'es employé pour saboter jusqu'au bout ta course solo !
Ca reste un super temps vu les circonstances !

Une bonne année à toi et qui sait, on se croisera peut-être sur une course dans le Sud-Ouest !

un petit passage rapide par ici ( je suis en retard sur les suivis...)

@ steph: oui ça serait sympa de se trouver sur une course

@montrezor: oui j'avoue pas grand enseignement sauf que j'ai progressé en 1 an

pour ma semaine, tout s'est bien passé avec 5 séances au programme

mardi: EF récup pour faire tourner les jambes
7.21km en 40'29 à 70% FCmax
allure moy: 5'39/km

mercredi: travail en "petites" côtes:
je me lance moi aussi dans les côtes(5/6% au max), avec 2*6 30"/30"
12km en 1h6'49 à 73% Fcmax
allure moy: 5'34/km
la séance passe facile ( j'ai pas pu forcer assez)
www.movescount.com/fr/moves/move137065182

jeudi EF vallonnée:
sur les mêmes côtes, avec des passages à 8/10% et le reste en 5/6%
EF où je calme en montant et je déroule en descendant, sur le plat je me cale vers 72/73% fcmax
10.05km en 57'45 à 72%
allure moy: 5'44/km
www.movescount.com/fr/moves/move137174780

samedi: AS spécifique:
je pars sans idée particulière et puis finalement , je me fais 5km à 70% 2km à 75% et 4km à FC72 (78%)
12.18km en 1h07 à 73% fcmax
blocs 70% à 5'43/km
blocs 75% à 5'22 et 5'29/km
blocs FC42 (1) 5'09/km à 78% fcmax (2) 5'05/km à 78% fcmax (3) 5'06/km 79% fcmax (4) 5'08/km à 79% fcmax
les 4 blocs sont bien passés avec un léger faux plat ascendant..
www.movescount.com/fr/moves/move137412322

dimanche: SL côte, foret et sentiers labourés
même départ de côte que pour mercredi et jeudi et la suite en forêt et notamment 1/2km perdu sans sentier, à me repèrer avec la montre grâce à l'itinéraire préparé, à monter des buttes, labourés par les engins qui avaient nettoyé fougères et chardons... (un autre sketch... )
le reste passe nickel avec de bonnes sensations...
14.64km en 1h21'14 à 74%
allure moy: 5'33/km
www.movescount.com/fr/moves/move137563160

biilan de la semaine: j'ai fini avec 56kms en 5h13:
2% à < 65%
68% à < 75%
25% à < 80%
5% à > 80%
0% à >90%

Je me pose encore des questions sur mon premier trimestre!
je vois bien que mes sorties sont meilleures et je me dis que c'est peut être l’occasion de faire un marathon pour faire "mieux"

une question aux trailers ( et aux autres d'ailleurs): si je passe au trail jusqu'en juillet, pensez-vous que mes ratios seront au moins aussi "bons (tout est relatif bien sûr mais pour moi oui) qu'à l'heure actuelle?
j'ai peur de "perdre" un peu les acquis de la dernière prépa en changeant de type de course

il me reste 1/2 semaines pour me décider car les prépas vont commencer pour avril (date où j'aurais aimer faire un marathon)
après je cours pas mal en ce moment, j'ai bien récupéré de la prépa marathon et prépa 10kms, donc je pars avec une base de travail plus importante que pour 2016

le trail me tente vraiment beaucoup mais un RP marathon serait bien aussi

merci d'avance pour vos réponses