Undead: court tranquillement pour le plaisir

@ patrick et à kamel: oui je suis passé du côté obsur de la montre
je suis chez suunto et donc je n'ai pas de fichier pour extraire les données, propres comme le fichier de Quentin
je regarderai si j'arrive à trouver ou à travailler un fichier mais ce n'est pas mon fort...

bonsoir à tous
déjà, désolé pour le manque d'assiduité...
juste un passage pour cloturer ma semaine: j'ai eu du mal dans la semaine niveau planning pour faire mes séances... habituellement c'est mardi/mercredi/jeudi et le WE
là ça a été mardi et du coup j'ai modifié le WE en faisant une sortie de pré-fatigue vendredi avec une EF assez rythmée, suivi d'une SL samedi an terrain valloné de 2h et une EF récup aujourd'hui d'une heure
ça donne un WE chargé mais qui est très bien passé

mardi: EF 45'
8.11km en 57'27 à 5'51/km à 66%
connect.garmin.com/modern/activity/1530217140

vendredi: EF pré fatigue
10'58km en 57'02 à 5'23/km à 72%
www.movescount.com/fr/moves/move139207366

samedi: SL trail 2h en EF 75%
21.28km en 2h05' à 5'53/km à 74% D=350m
www.movescount.com/fr/moves/move139302247

dimanche: EF 1h à 70%
10km en56'52 à 5'41/km à 70%
www.movescount.com/fr/moves/move139484354

je finis la semaine mal engagé à 50km pour 4h44'
de bonnes sensations dans l'ensemble...les bosses commencent à me plaire

je vais partir sur du trail sur le 1er trimestre avec une montée progressive en kms :
- peut être, en mode cool, un trail 17/18kms en février
- surement un trail en deux jours en mars 15km nocturne et 20km le lendemain
- un trail 28 kms en avril avec un dénivelé importnat
- un trail plus conséquent en juin juillet si ça se passe bien

au second semestre ça sera un marathon

Ca fait un gros programme !

Belle SL également !

A mon avis, t'aurais intérêt, dans l'optique du trail, de courir tes EF de pré-fatigue sur terrain accidenté ou en tout cas sur chemin, ça va te faire bosser la proprioception et sans doute que tu auras moins de faciliter à contenir le cardio.

Joli programme en effet, je vois que tu vas allonger progressivement la distance sur trail, n'oublie pas pour autant le travail à haute intensité (VMA ou côtes courtes) dans tes plans

Pour une semaine mal engagée ça fait quand même pas mal

Joli programme

@ stephane: je note l'idée...de toute façon je pense que je vais faire beaucoup de sortie vallonnée ( tout est relatif bien sûr vu mon plat pays )
après les plans de Gilles donne quand même de l'EF en terrain plat, mais la séance de côte avant la SL plutôt ( en pré-fatigue)

@patrick: oui j'ai vu les plans, je pense partir sur 5 séances avec VMA et/ou côte et une SL vallonnée les autres sorties (2) en EF
le tout en progressif de kms et de difficultés
merci

@ JM: oui c'était mal parti mais le WE s'est bien enchainé
merci