Undead: court tranquillement pour le plaisir

smilk écrit: Un excellent exemple qui montre que les ratios en EF ne veulent rien dire

Pour moi l'AS10 se consolide à travers les séances "classiques": 4*1500, puis 3*2000 et 2*3000.
Si l'allure passe, même difficilement, je suis presque sûr de pouvoir la tenir sur le 10km.

^@ Kamel: j'ai déjà vu ces séances de 4*1500 3*2000 et 2*3000
je n'ai que peu testé mais surtout c'était il y a un an à mes débuts...
du coup je ne connais pas mon AS10

mais je vais voir si je peux zapper une séance pour faire un essai au début de cette prépa pour voir où j'en suis

la séance 3*2000m en AS10 est prévue la semaine prochaine, dans le plan de Gilles

kamoulox69 écrit:

smilk écrit: Un excellent exemple qui montre que les ratios en EF ne veulent rien dire

Pour moi l'AS10 se consolide à travers les séances "classiques": 4*1500, puis 3*2000 et 2*3000.
Si l'allure passe, même difficilement, je suis presque sûr de pouvoir la tenir sur le 10km.

je confirme...
si tu tiens ces séances ça devrait le faire.
Mais l'idéal est de passer par 1*5000 et tu seras fixé
un 10k selon le niveau du coureur peut se courir entre 85et 90% de sa vma soit pour toi pour une vma de 16kmh autour de 4'25 à 4'10

merci à vous deux
je vais modifier le plan et me faire ça cette semaine pour voir où j'en suis...en sensations et en cardio

Le 10K est prévu quand ?

Tu peux prévoir un 4x1500 à 4'25/km pour voir où tu te situes.