Undead: court tranquillement pour le plaisir

bogoss44 écrit: si tu veux te tester....pas très loin de chez toi
10km d'arcachon le 04/12
www.athle33.fr/Engagements/Arcachon/index.php

Attention celui là il est chaud comme 10 et loin d'être roulant

@ jordan: merci, s'il n'est pas très, je n'irai pas
je vais regarder ce que je trouve au cas où

aujourd'hui j'ai modifié le plan pour me faire une séance "test" AS10 estimée
je me fais 4*1500m en AS10 avec r=2' (oui peut être un peu long mais c'est la faute de Gilles )
je vise 45' pour un 10km, donc je me lance pour 4'30/km
dès le début, je vois que le cardio est pas mal donc je monte en fin de premier bloc, puis les jambes étant bien, je me retrouve à augmenter sur chaque bloc avec un cardio qui monte mais tranquillement
je pense être bien, voire avec un peu de marge pour "m'essayer sur un 10km en 45'
en plus, il pleuvait assez fort, il faisait assez froid et le terrain était un peu "faux-plat ( oui les montagnards trouveront ça plat )

je suis preneur des avis de chacun pour m'aiguiller sur mon AS10
merci d'avance

Dommage que les récup soient aussi lentes mais a priori la marge à 4'30 semble très large.
Tu pourras tenter déjà 4'20 sur un 3*2000 et en essayant d'avoir des récup moins lentes (pas en-dessous de 6'20)

Je confirme ce qui est dit dessus, je pense que tu es facile à 4'25_4'30.
Donc go pour un test à 4'20 avec récup active.

Toujours aussi fainéant par ici

kamoulox69 écrit: Dommage que les récup soient aussi lentes mais a priori la marge à 4'30 semble très large.
Tu pourras tenter déjà 4'20 sur un 3*2000 et en essayant d'avoir des récup moins lentes (pas en-dessous de 6'20)

Tout comme Kamel, 3 x 2000 à 4:20/km, c'est ce qui m'est venu en tête direct en lisant ton suivi