Undead: court tranquillement pour le plaisir

Je confirme pour les ratios qui vont qui viennent (en ce moment c'est pas glorieux de mon côté )

En tout cas, s'ils se maintiennent tels qu'ils sont, tu vas nous les faire péter sans problème les 45' même en solo.

ce serait pas mal effectivement que tu te trouves une allure sur laquelle te caler, histoire de pouvoir la tester et la travailler.

Salut David, par contre attention ce n'est pas facile de faire un RP sur 10K solo, sauf si la marge est grande
En avril dernier j'avais fait un semi en 1h41. Je me suis dit que derrière je pourrais surement péter mon RP sur 10 (45'08 réalisé sur un parcours vallonné en préparation semi)
J'ai donc fait un plan VO2 sur 8 semaines JP et le 14 juillet j'ai fait mon 10 K solo. D'une part je suis surement parti trop vite et d'autre part arrivé au 5ème j'ai lâché dans la tête (entre la difficulté de tenir l'allure et la chaleur ) J'ai fini en 47 et des poussières...déçu !
On est tous différents mais le 10 K n'est pas une course facile et en solo encore moins

si tu veux te tester....pas très loin de chez toi
10km d'arcachon le 04/12
www.athle33.fr/Engagements/Arcachon/index.php

D'accord avec Slim, le 10km ça parait peut-être rien quand tu viens de faire un marathon mais niveau intensité de l'effort c'est vraiment éprouvant sur la fin, faut avoir un sacré mental pour tenir l'allure sans objectif de course...

@ eric: merci,
oui j'aimerai pouvoir me caler sur une allure pour travailler
4'25/ 4'30 me parait cohérent, mais j'attends de faire une séance spécifique pour valider ou modifier

@ slim: je me souviens bien de ton 10km solo...je m'étais fait la réflexion que ça devait être bien plus dur mentalement
après j'avais 2 objectifs cette année: un marathon en moins de 4h et un 10km sous 45'
comme je ne suis pas sûr d'aller m'inscrire sur une course avant fin 2016, je me lance en solo
je me dis aussi que ça me permettra d'avoir un objectif pour 2017: battre mon RP non officiel sur 10km (et revoir mon objectif marathon en autre objectif )
l'idée quand même est de travailler la vitesse contrairement à cette année où je n'ai fait que du long ( 2 prépa marathon et blessure entre les deux)

@ernest: merci pour le lien...
je ne sais pas si je vais m'inscrire quelque part mais sinon celui là peut être très sympa en effet

@ patrick: je sais bien, c'est intense un 10km ( même si j'en ai fait qu'un )
après j'ai envie de profiter de cette "forme"/ amélioration d'allure... en clôturant mon année par la réalisation de mon deuxième objectif...

A midi c'était EF
je l'ai faite assez haute 74% pour voir un peu
les sensations étaient OK, par contre des trombe d'eau tout le long du parcours
pas mal de "sauts" ou changements de direction pour éviter les flaques
au final sortie en cohérence avec les dernières...il y a du mieux niveau allure