Undead: court tranquillement pour le plaisir

pour terminer la 9ème semaine,j'avais:
une EF de 1h05, faite en agmentant la FC par blocs pour arriver à 75% en fin de parcours
une SL de 2h10: (j'ai rallongé de 10min en allure très cool) 40' EF, 3*20 AS42 (r=1'15), 6' AS21, 20'(sans trop diminuer l'allure)+10' RAC

EF: le départ a été cool avec un cardio assez bas, les jambes tournées "normalement"
je finis avec une allure régulière mais la FC est montée donc pas vraiment une bonne séance en chiffre
moi je finis tranquille, sans forcer



SL 2h10:
j'ai attendu toute la matinée que les averses stoppent, c'était le déluge
vers 12h30, départ pour cette sortie, importante dans le plan
sur l'échauffement, les jambes et le cardio sont biens
sur les blocs AS42, la FC augmente, donc un peu de dérive, mais dans les clous à priori
après les blocs je sens que je commence à fatiguer, je finis les 6' AS21 sans trop de soucis et par esprit de contradiction, je me lance dans 20' en FC42, sauf que l'allure n'est pas terrible...( avec les D peut être que ça s'explique)
je me dis au passage que ça pourra "ressembler à la fin de mon marathon
ces 20' passent assez bien au final et je finis par 10' de RAC

Personne n'aura de bons rendements sur un bloc de FC42 après être monté à FC21, faut pas s'inquiéter pour ça.

oui jeckx, c'était juste un coup de tête, en essayant de garder une allure assez "rapide" et juste pour me faire un peu plus mal
faut que je prépare les 12 derniers kms du marathon

Mis à part les r ça fait des beaux blocsAS42

Si tu finis tes 12 derniers kilomètres comme ça je trouve que c est pas mal du tout

pour les récup, j'ai décidé de les laisser et de boire, de prendre un sucre, à la façon marathon
j'ai suivi les conseils d'Erwan je ne pas toujours les supprimer, car je suis un habitué...
pour les 12kms , ça serait l'idéal, mais je ne rêve pas trop

undead écrit: oui jeckx, c'était juste un coup de tête, en essayant de garder une allure assez "rapide" et juste pour me faire un peu plus mal
faut que je prépare les 12 derniers kms du marathon

ah bon ? ... pour moi un marathon ne comporte que 12 km ... les 30 premiers c'est l'échauffement
J'ai bon non ?

Blague à part, c'est une très belle SXL David !! Allure et cardio sous contrôle !!