Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

Merci pour ta réponse

début de semaine et déjà un changement dans le planning... mais rien de bien méchant. Au lieu de ma sortie EF, j'ai fait 20km de vélo, c'est bien aussi non ?

Le hic c'est le teint "homard" à mon retour... car en théorie, le temps devait être couvert, mais à peine 10min de passé que le soleil pointait son nez

Donc début du plan 10kil à partir de demain du coup

Avec les bugs du forum/site, pas facile de s'y retrouver.. mais ça revient !

Bref la semaine se termine doucement, donc petit état des lieux de cette première semaine du programme.

lundi : vélo... et coups de soleil
mardi : pas mal de marche à pieds (trop), ce qui fait que la séance du soir fut un peu pénible.
Initialement c'était 35min d'EF... mais cela s'est transformé en 35min de Fartlek !! Il y a de tout (de l'EF, de l'AS21, AS10...), mais cela m'a bien aéré l'esprit et fait du bien



mercredi : encore une belle balade, donc une sortie VMA un peu tardive (vers 19h30) mais le temps nickel (pas chaud, pas froid, un soleil rasant.. du monde sur la piste!). Mais là encore j'ai un peu fait n'importe quoi. Impossible de tenir le programme, les jambes picotaient donc j'ai toujours été "au dessus" de ce qui était prévu. Je pense que le fait d'avoir diminué un peu le nombre de répétitions et l'intensité a un peu joué...



Néanmoins, bonne retrouvaille d'une séance VMA, et je pense que c'est le principal

Je devais faire une sortie aujourd'hui mais je préfère l'annuler sinon je risque de (trop) dépasser mon kilométrage hebdomadaire ^^, ce sera donc une semaine à 3 sorties (prochaine programmée demain).

Bin dit donc tu chôme pas toi

Je te surveille de prés car moi aussi je vais partir sur un plan pour un dix kilomètre.

Merci
Comme tu le constateras, je suis un coureur (devenu) prudent.. donc je modifie les plans à ma progression (je les trouve trop générique mais servent de base pour un plan personnalisé). Vu que je suis en reprise, je dois encore continuer à retrouver (progressivement) un rythme crescendo. Ma hantise, la rechute ! Donc je suis à l'écoute de mon corps et la biblio' (scientifique, déformation professionnelle ).

grrrlll... le dernier message n'est pas passé... on recommence tout ^^

sortie de samedi : EF 30min



Bonne sortie, même si encore un peu dur de rester en EF. La cerise sur le gâteau, j'ai reçu mes Kinvara 6... je testerai la semaine prochaine (en sortie VMA), pour le moment je les "fais" à mes pieds à la maison !

Bilan de la semaine :
Km : ~ 18km
Progression par rapport à la semaine précédente : ~ +4%

Bilan du mois de Juillet :
Km : ~ 70km
Progression par rapport au mois précédent : ~ +5,5%

Cohérent avec ma phase de reprise (depuis Avril). Je vais devoir bien surveiller ce mois d'Aout (pour ne pas dépasser les 10%) car je serais en plein dans le plan 10kil... mais normalement avec mon "ré-équilibrage" du plan, ça devrait passer !