Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Jen37 écrit:

rycker écrit:

Jen37 écrit:

Attention : Spoiler !

Mon homme s'est également inscrit à la reco du mont blanc..(moi je peux pas ça me fais trop cher )

T'as oublié un i à cher

cool ton stage , ça donne envie effectivement

eexcelent!!! (On voit que tu sais lire entre les lignes )

Hier petite EF pour moi et je voulais tester ma première séance de PPS..et bien j'ai été surprise
=>la montée de genou, ok ça passe
=>les foulées rebondies..punaise j'avais honte, je pense que je ressemblais à un petit robot ..
=>talon/fesse : alors là j'ai un soucis...côté droit pas de problème..mais côté gauche, impossible d'avoir le talon qui touche la fesse ça me tirait sur la cuisse et pis c'est tout..sur la dernière reprise c'etait mieux
Et j'ai oublié le 4eme exo, je savais plus ce que c'était..

En tout cas, en tant que novice, plus ridicule y'a pas je crois

Idéalement faut en faire combien de fois par semaine?

Bien la PPS Jen, pour la jambe je pense qu'on a tous un déséquilibre plus ou moins important. Moi aussi y a un côté qui touche bien mieux que l'autre. Je pense qu'avec quelques séances de plus (insiste sur la qualité et non pas la quantité sur ce genre de séances) et au vu de ton jeune age ça va vite le faire

Bonne fin de week-end

Si tu te mets aussi à la PPS qu'est-ce que ça va donner ?

C'est normal d'avoir un côté un peu plus raide que l'autre. Tant que ce n'est pas trop prononcé pour déséquilibrer la posture et la foulée, ce n'est pas bien grave. Selon mon ostéo, ça se travaille notamment avec des étirements au niveau du psoas (à compléter avec d'autres étirements ou du yoga par exemple).

Lady : oui j'aime beaucoup leur définition du trail..j'ai hate d'y être

Vince : merci..rien que d'y penser les yeux pétillent déjà (je fais que regarder les vidéos de présenter du mont blanc et du vercors )

Jean marc : bah ça me rassuer alors

Smilk : j'ai vu une vidéo et je me suis dit que ça pouvait être très interessant dans la prépa d'un 10km..

Aujourd'hui c'était donc la dernière séance (histoire de citer un chanteur célèbre) de calme avant le début du plan..
Petit footing avec un cardio un peu haut volontairement : 6km Fcmoy 153(81%) et allure moyenne à 5'43.
Suivit d'une séance de PPG maison :

5séries de :
30 sec gainage - 5 pompes - 20 montain climber

Ensuite des abdos/abdos crunch

1min de chaise

5 séries de
15 jumping jack- 10 burpees - 10 squats sautés..
Et puis j'en avais marre


Demain je demarre donc le plan du site :
préparer un 10km en 6 semaines avec 4 séances par semaine. Ça me permet de caler une 5ème séance à l'envie (et surtout le plan 5seance du site etait trop costaud pour mon niveau )
La 5ème séance sera probablement des séances d'escaliers, ou fartleck en terrain vallonné parceque faire que du plat, je me connais ça me fera pas du tout plaisir
La PPS, ça peut se caler dans les séances d'EF?

Je pars aussi du coup pour 6 semaines de régime(établi par ma nutritionniste..hors de queqtion de manger 1 feuille de salade par repas).. Donc aujourd'hui,
dernier apéro, dernière crêpes au goûter, bye bye les pim's...
Je ne suis qu'à 1,5kg de mon poids de forme..alors j'y crois

Verdict dans 6 semaines..le RP de 48'40 actuel devrait tomber..reste à savoir à combien....

On y croit tous !


Oui je pense que la PPS peut se caler pendant une séance en EF.

Tout le monde a un déséquilibre gauche - droite plus ou moins important qui part de la tête aux pieds quasiment (épaules, hanches, jambes, pieds). Essaie des étirements ou du yoga comme le conseille smilk, ça marche pour moi pour le moment.

Dans ton PPG, tu fais des "ponts"/"bridges" ? T'es allongée, jambes pliées et tu lèves le fessier sans que haut du corps ne bouge. Pour la hanche, t'as des exercices type "Pose du Guerrier" pour le yoga.

Pour le PPS, j'en fait au moins 1 fois par semaine, généralement, je cale ça avant de faire mes séries de VMA. Echauffement 20 minutes, ~ 20 minutes de PPS et ensuite j'attaque les blocs. Je cale ma séance de PPS pendant mes séances de vitesse parce que j'avais vu ça dans une des vidéos du coach Gilles Dorval.

ouf moi j'etais resté sur la marmotte de fin d'année et ben la ça à l'air d'être reparti au taquet de bien beau projet

PPG ouai tu me fais réver car moi je ne m'y suis toujours pas mis