Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

les 10 c est pour les faineant

tu seras a l arriver tu n auras meme pas commencer a transpirer

bonne prepa

Coucou tout le monde

Jean marc : c'est marrant Moi Je trouve ca dur justement les 10km..

Seance de cardio training au top(plus intensive que la semaine dernière,ça me plait)
Échauffement squats-fentes-pompes

Petit circuit sympas : (j'ai pas pensé a compter le nombre de fois qu'on a répété mais assez pour que j'ai les épaules en feu
-Barre chargée à 10KG - épaulés/jeté pendant 45 sec
-10 pompes
-Barre chargée - monter/descendre genou nombril 45 sec
-10 squats sautes
- barre chargée- épaulé/jetes 45 sec
-10 pompes triceps

1 minute de chaise

Puis un programme
-45 sec de fentes/45 secondes d'epaule jete
-45 sec de squat/45 secondes monte descend la barre
-45 secondes de pompes-45 secondes de pompes triceps (aaaaargh !! )
-45sec de squat développé avec un poids de 10kg(les 5kg c'etait trop légé ^^)45 secondes de squat sautes
-45sec de fentes sautes/45 sec de squats sautes
-45sec de squats développé avec les 10kg/45 sec de pompes

1Minute de chaise avec un poids de 5kg

Voilà voilà.
Tres satisfaite car j'ai l'impression que la progression est exponentielle a chaque séance !!
Je fais toutes mes pompes sans poser les genoux..puis ca me semble tellement facile par series de 10..
y'a que les pompes triceps qui me posent problème..

Bises a tous

rien qu'en lisant le programme je souffre
sacrée séance, plus ça va plus je suis impressionné par ce que tu enchaine en PPG...

et je ne suis pas d'accord avec jean marc pour les 10, c'est certes court mais c'est intense, mais je le soupçonne de jouer au troll pour le coup

[quote="Jen37" post=405773

Jean marc : c'est marrant Moi Je trouve ca dur justement les 10km..



chut je suis d accord avec toi mais c est pour faire raler les accros de la VMA

Belle séance ! Et la corde à sauter ?

2 semaines que je n'étais pas venu consulter le forum.. je vois que tu ne t'arrêtes pas