Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Ce matin c'est aie air aie

C'était une belle séance en tout cas, je me suis rendu compte que j'ai oublie qu on a aussi fais des montain climber et des squats avec des poids

Milena : alors non non non je fais des vraies pompes ^^ y'a que sur la toute fin quand la gross3 moitié de salle etait en mode demi pompe j'ai fais de même car j'arrivais plus a me porter.
Le gainage j'ai tenu bon par contre. Mais je tremblais de partout

Aller, ce midi c'était Body Pump

Comment dire... sur les courbatures d'hier j'en ai plus que bavé
J'y suis allé mollo niveau charges :
*13kg pour le travail avec les cuisses =>squats et autres amusements
*de 3 à 8Kg pour le travail triceps et compagnie

On voit qu'on est début janvier...y'a de la bonne résolutions dans l'air, la salle était pleine à craquer alors qu'en novembre/décembre on était pas plus de 9

Ce soir : Run Run Run!!! et mon homme vient avec moi normalement
Je me prévois :
20' d'EF
Puis je ferais bien une série de : 30sec côte/30sec plat en poussant / 1' récup..
2 séries de 3 ça devrait être pas mal pour une reprise?? (si mes cuisses me le permettent )

Bonne après midi

tu ne t'arrêtes jamais??

Jolie séance !

Pour les poids que tu indiques, c'est de chaque côté de la barre ou c'est le total ?
T'inquiètes pas, la salle va se vider petit à petit ces prochaines semaines

Pour les pompes quand tu n'en peux plus, au lieu de faire des 1/2, tu peux finir par des pompes complètes mais sur les genoux, je trouve que ça travaille mieux que de faire une moitié de mouvement.

Ca va sûrement faire du bien de courir ce soir, même si les premières minutes risquent d'être difficiles.

Leloup : je viens de m'arrêter 1 mois, faut que je le bouge maintenant

Smilk : non c'est le poids total je suis pas costaud costaud comme nana, et avec les courbatures c'est encore pire
Oui, on voit déjà +/- les gens qui resteront pas longtemps..

Séance du soir effectuée!! Mon cher amour m'a lâchement abandonné, la pluie, le froid la nuit, l'heure tardive..
J'ai tâché de rester motivée en dépit de ma démarche de mémé..une pompot' dans la poche, ma zik et c'est parti

Je partais pour 30' d'EF puis si possible 2 séries de 3 fois 30sec (15sec en côte 15sec sur le plat en relance) r'30sec (et non les 1'/1'que je prévoyais ce midi..j'aurais probablement pas tenu le rythme et je voulais faire mon exo jusqu'au bout ^^)

Au final, malgres le fait que je fasse xxxxboucles de la place éclairée en centre ville, je me suis tellement perdu loin dans mes pensée que j'ai oubliê le chrono et me suis retrouvé à faire 48'd'EF
Les séries : je doutais un peu les courbatures sont bien présentes et finalement c'esf hyper bien passé et les sensations étaient bonnes. Envie de à la fin de la dernière répétition..c'est bon signe


Bilan sortie :
59'20
8,09km
Fcmoy : 139(73%)
Fcmax : 181(95%
D+75m

Échauffement
Tour 1 : 48'32 - 6,33km - Allure moyenne : 7'42 - Fcmoy : 133(70%) - Fcmax : 152(80%)

Série 1 :
Tour 1 : 32"9 - 120m - Allure moyenne : 4'55 - Allure max : 4'10 - Fcmoy : 158(83%) - Fcmax : 172(91%)=>j'ai eu un soucis pour le lap
Tour 2 : 30"1 - 100m - Allure moyenne : 4'25 - Allure max : 3'26 - Fcmoy : 167(88%) - Fcmax : 177(93%)
Tour 3 : 31'0 - 110m - Allure moyenne : 4'15 - Allure max : 3'37 - Fcmoy : 173(91%) - Fcmax : 178(94%)

Récup 1'30

Série 2 :
Tour 1 : 30"6 - 120m - Allure moyenne : 4'46 - Allure max : 3'37 - Fcmoy : 159(84%) - Fcmax : 173(91%)
Tour 2 : 31"5 - 110m - Allure moyenne : 4'17 - Allure max : 3'32 - Fcmoy : 169(89%) - Fcmax : 176(93%)
Tour 3 : 31"0 - 120m - Allure moyenne : 4'15 - Allure max : 3'18 - Fcmoy : 173(91%) - Fcmax : 180(95%)

Voilà voila, l'EF est un peu lente encore, mais ça devrait revenir vite je pense..

Demain, pas de CAP
J'ai envie d'aller à la salle le midi (TAF/CAF),mais j'ai un boulot de folie et ça fais 3 soirs consécutifs que je débauche après 20H00(pour une embauche à 7H00).. Alors j'aviserais, ca peut-être falloir que je bosse demain midi

Bonne nuit

Il faut aussi penser à se reposer