Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

secalex écrit: 6 semaines c'est court pour préparer un 10km et ce qui t'aura le plus plombé niveau perf c'est ta semaine de ski.

Une semaine quasi OFF à deux semaines de la course ça fait beaucoup de mal AMHA.

Bonne récup.

j'ai moi aussi l'impression que, mine de rien, ces semaines au ski font mal de les préparations, mon expérience perso le confirme...

Coucou je passe un peu en retard j'avais loupé ton post.

Tout d'abord bravo un RP c'est un RP.

Ensuite, l’enchaînement des courses te feras prendre de l’expérience. C'est à dire gestion de la fatigue de te fier au chrono pas à l'allure,, ce qui déclenche tes douleurs au ventre etc...

Au niveau de ta prépa,: clairement ça manquait d'allure 10 mais ça tu le sais. par contre je pense que ta prépa physique a bien aidé dans la fouléé, la posture etc. Par contre une semaine off, tu perds peu en endurance mais en vitesse tu le payes

Il faut savoir aussi que généralement le premier 10 est souvent le moins on donc OUI à 100 % pour en faire un autre très proche.

Et enfin le 10 c'est dur, très dur.

On est d'accord, on parle bien de 1' sur un RP et de 2'30 de mieux que l'an passé?
C'est juste la classe !
Sur 10 bornes ( comme sur d'autres formats d'ailleurs) on gagne pas les secondes si facilement....quand on en perd pas parfois.
Savoure, récupère et hop on retourne à l'entrainement
Encore BRAVO.

Je viens de rattraper un peu mon retard sur ton suivi ; c'était un sacré boulot parce qu'il y en avait des messages à lire

Clairement, les semaines de ski c'est pas excellent dans une prépa, surtout si près de l'objectif. Quoi qu'il en soit c'est quand même un super chrono que tu nous sors.
La prépa est courte, tu as peu/pas fait de séance d'AS10 donc c'est clairement compliqué de se lancer dans un 10km derrière mais tu fais quand même un RP et tu améliores largement ton chrono sur cette course alors que "rien ne s'est bien passé" !

Je connais assez bien cette envie de toujours faire mieux mais à un moment donné ça sera compliqué de toujours améliorer tes chronos sur toutes les distances sans une prépa adaptée. Un 10km ça semble pas grand chose quand on est habitué à courir plus mais faire un chrono c'est pas simple.

Bref tu as tout de même de quoi être contente de ta course, ça te servira pour ton prochain 10km en tout cas.
Pour le reste maintenant place aux gros plans, tu attaques le gros morceau de ta saison. Il faut se rebooster et ça va envoyer du lourd au pied du Mont Blanc !!!

Jen37 écrit:
Les problèmes en course :
=>L'estomac : comme tu le souligne runshine.. C'est un problème que je n'arrive toujours pas à franchement gérer.. Niveau alimentaire j'ai fais tout ce qu'il fallait toute la semaine. je savais que cette heure de course ne me conviendrait pas..
Après il reste un point positif : habituellement j'ai carrément la tête qui tourne et tout le tralala dès le 2ème km et ça joue enormément sur mes fins de courses (si j'accélère j'ai carrément la sensation d'être bourrée ). Là ça à été, ce qui veut dire que je n'ai pas souffert d'hyppo
Maintenant, à voir d'où ça vient??? Un excès de stress? Ca tombe à peu près au moment où je me rends compte que le chrono ne vas pas du tout et je rumine au lieu de débrancher le cerveau

Pour un chrono sur 10k, je ne prendrais pas le risque d'un petit déjeuner copieux. Comme tu le dis, il faut prendre en compte le stress qui ne va pas aider à une bonne digestion, ou même la crisper, plus le fait qu'on va appuyer sévère pendant la course donc on va secouer un peu tout ça, bien plus que d'habitude. Sur 10k, on va brûler 500 à 700 calories, dont une partie déjà stockée de la veille et une partie de lipide, dont les rapports dépendent de l’entraînement. Ce n'est pas beaucoup dans le fond, donc je ne suis pas sûr que l'on ait besoin de beaucoup déjeuner avant une telle course, surtout si l'on est sensible sur ce point. Il faut peut-être plus prévoir de quoi manger après la course.

Si tu envisages de faire ton prochain 10km dans 4 semaines, va faire un tour sur le suivi de Patrick (lestat), il a proposé un plan bien ficelé en 4 semaines avec bcp d'AS10 !