Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Jen37 écrit: Par contre voir si je peux trouver un exo pour renforcer les muscles autour du genou ??
Toujours ma vieille blessure (2 entorse y'a 15ans) au genou droit qui fait qu'il vrille assez régulièrement..ca peut etre en descendanr une simple marche, en pleine descente dans un trail ou en plein sprint en vma
De temps en temps ça me cause de jolies chutes..

d apres ce que j avais compris chez mon kine pour le genou rien ne vaut des quatri costaud pour eviter les problèmes

Hé ben, tu ne lésines pas sur les efforts Jenn!

Pour ce qui est du genou, ayant le gauche qui a un peu souffert... ce que j'ai fait aujourd'hui,c 'est de la proprioception sur trampoline! D'après le kiné, ça oblige le genou (et toute la jambe en fait) a rester dans l'axe quelque soit l'effort fait! J'ai pris un poids de 2kg en main pour rendre l'exercice plus rigolo

Bonsoir bonsoir bonsoir!!!!

Séance de VMA effectuée...et avec succès
Dès l'échauffement je sentais que ça allait le faire!!...le coeur, la tête et les jambes y étaient...
Direction ma petite piste..je prends les mesures et je trouve deux supers points de repère 310m entre chaque (mesurée 5 fois ^^).. Je décide de partir la dessus pour avoir pile la même distance entre toutes les répétitions..et je me prends pas la tête à zieuter la montre..

Objectif séance selon le plan : 2 fois 6x300m VMA100 ce qui me donne une cible en 1'17 (1'19 sur 310m ^^) soit 4'16 d'allure moyenne
Et là en tapant je le rends compte que je m'etais trompé en piste il me semblait que la cible était 1'18


Changement de musique dans le mp3..on passe de la jolie petite musique toute sympas..à la musique Bourrin..
De suuuuupeer sensations!!! J'étais hyper à l'aise que ce soit dans le jambes ou niveau souffle.

Échauffement 21'00 - FCmoy 133 - allure moyenne 7'49

Série 1 : 6 fois 310m

Tour1 : 01'15 - Allure moyenne : 4'01 - Fcmoy : 172(91%)- Fcmax : 179(94%)
Tour2 : 01'16 - Allure moyenne : 4'05 - Fcmoy : 174(92%)- Fcmax : 178(94%)
Tour3 : 01'17 - Allure moyenne : 4'08 - Fcmoy : 174(92%)- Fcmax : 179(94%)
Tour4 : 01'15 - Allure moyenne : 4'01 - Fcmoy : 175(92%)- Fcmax : 180(95%)
Tour5 : 01'16 - Allure moyenne : 4'05 - Fcmoy : 175(92%)- Fcmax : 180(95%)
Tour6 : 01'16 - Allure moyenne : 4'05 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 180(95%)

Récup 3'

Série 2 : 6 fois 310m

Tour1 : 01'14 - Allure moyenne : 3'54 - Fcmoy : 164(86%)- Fcmax : 173(91%)
Tour2 : 01'15 - Allure moyenne : 4'01 - Fcmoy : 173(91%)- Fcmax : 179(94%)
Tour3 : 01'16 - Allure moyenne : 4'05 - Fcmoy : 175(92%)- Fcmax : 180(95%)
Tour4 : 01'16 - Allure moyenne : 4'05 - Fcmoy : 174(92%)- Fcmax : 180(95%)
Tour5 : 01'18 - Allure moyenne : 4'11 - Fcmoy : 174(92%)- Fcmax : 180(95%)
Tour6 : 01'13 - Allure moyenne : 3'55 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 183(96%)dernier tour

Rac

Bilan :
55'33
8'78km
Fcmoy : 153(81%) Fcmax : 183(96%)


Contente contente, et en suuuuuper forme!! J'en redemanderais

Bonne nuit

Comme la VMA c'est trop facile pour toi, tu fais 310m, et plus vite que l'allure prévue!
Félicitations!!!

Jolie séance, si tu l'as terminée sans avoir la sensation d'avoir tout donné il y a fort à parier que ta VMA a progressé. A voir sur les prochaines sessions!

jeanmarc écrit:

Jen37 écrit: Par contre voir si je peux trouver un exo pour renforcer les muscles autour du genou ??
Toujours ma vieille blessure (2 entorse y'a 15ans) au genou droit qui fait qu'il vrille assez régulièrement..ca peut etre en descendanr une simple marche, en pleine descente dans un trail ou en plein sprint en vma
De temps en temps ça me cause de jolies chutes..

d apres ce que j avais compris chez mon kine pour le genou rien ne vaut des quatri costaud pour eviter les problèmes

Ouais pas que, des ischio aussi, une posture, un pied actif, des bras actifs, des abdos, bref une condition générale à l avenant. Quelle plaie