Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Faire tout ceci en moins d'une heure (voir une journée) en y prenant du plaisir paraît tout à fait normal...

quand je dis que les filles sur ultra, elles ont un mental de fou et un coté sado-maso....

entre les épilations à la cire et ce genre de séries d'entrainement, je commence a savoir pourquoi lol

Jen37 écrit: Merci maryline et merci à tous pour vos messages confiants

Un peu de cardio training qui me redonne le sourire et la patate pour la suite de la journée

Il avait vraiment décidé de nous en faire baver car on a eu que très très peu de périodes de récup.

Échauffement : squats/fentes/pompes

Premier circuits enchaîné 4 fois : pas de récup..

20 secondes épaulé jeté barre chargée 10kg
20 secondes levées d'épaule chage 10kg
20 secondes de pompes (j'en fait 11)

Récup 1min

Puis on enchaîne encore 6 fois sans recup
20 sec Barre chargee 10kg prise large - tirages genou/nombril
20sec barre chargee 10kg prise normal tirage vers l'arrière en serrant les omoplates
20 sec 5kg dans chaque main tirage vers l'arrière en serrant les omoplates
20 secondes pompes normales
20 secondes Pompes triceps
J'ai ressenti l'effet non récup..j'ai finis les pompes triceps sur les genou

1 min de chaise avec un poids de 5kg

A enchainer 4 fois (ou 6 je sais plus mais a ce stade ca a plus d'importance ^^)et toujours sans récup
45 secondes 5 paires de fentes/5 squats sautes..on enchaine jusqu'au bout
45 secondes de pompes
45 secondes squats jetés avec 10kg dans les mains (choix de ma part..5kg c'était light..)
45 secondes squats en gardant les. Bras au dessus de la tête avec les 10kg

1min de Chaise..et je vais payer ma bêtise d'avoir joué avec 10kg sur l'exo avant...
On a obligation de garder la même charge et la poser sur nos genoux..
Donc partie pour 1min avec 10kg sur les genoux en position chaise..
Là...j'ai pleuré.. (mais j'ai aimé ^^)
A la fin de la minute j'ai posé mon cul par terre et j'ai mis du temps avant que mes cuisses acceptent de me porter..

Je trouve que tu faiblis Jen Franchement chapeau t'es une vraie guerrière !

Jen37 écrit: ..
Là...j'ai pleuré.. (mais j'ai aimé ^^)



c est ça ton secret


bravo belle seance

Jen37 écrit: Là...j'ai pleuré.. (mais j'ai aimé ^^)

Tout s'explique

Chapeau la Warrior !!

me voilà démasqué

Neo :

Cocogym : attention attention ! ! ...

Vma ce soir..2 fois 6fois 300m..