Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Le kilométrage va monter tranquillement.

La monté en charge va être progressive et c'est cool.

Avec tout ce que tu fais à côté c'est vraiment bien.

Je te souhaite bon courage, la course à l'air génial, mais le kilométrage me fait peur!

Bon courage pour le trail, le parcours a l'air magnifique. Du coup, en solo, tu fais les 84 km aussi, c'est bien ça ?

Mercii
Rolalaaa j'ai tellement hâte, ça va être splendide
Kyo : oui c'est ça, 84km

Ce soir petit footing en respect du programme..de très belles sensations même si étrangement les mollets tiraient un poil.
L'esprit dans de belles pensées et le cardio qui commence enfin à descendre..ça revient doucement mais sûrement

Bilan :
47'35
6,64km
Fcmoy : 130(68%)
Allure moyenne : 7'09
D+85m

tous le monde

84km ....
Mais te connaissant, ça va dérouler tout seul!!!!

Pour preuve: très belle EF ce soir!

Merci maryline et merci à tous pour vos messages confiants

Un peu de cardio training qui me redonne le sourire et la patate pour la suite de la journée

Il avait vraiment décidé de nous en faire baver car on a eu que très très peu de périodes de récup.

Échauffement : squats/fentes/pompes

Premier circuits enchaîné 4 fois : pas de récup..

20 secondes épaulé jeté barre chargée 10kg
20 secondes levées d'épaule chage 10kg
20 secondes de pompes (j'en fait 11)

Récup 1min

Puis on enchaîne encore 6 fois sans recup
20 sec Barre chargee 10kg prise large - tirages genou/nombril
20sec barre chargee 10kg prise normal tirage vers l'arrière en serrant les omoplates
20 sec 5kg dans chaque main tirage vers l'arrière en serrant les omoplates
20 secondes pompes normales
20 secondes Pompes triceps
J'ai ressenti l'effet non récup..j'ai finis les pompes triceps sur les genou

1 min de chaise avec un poids de 5kg

A enchainer 4 fois (ou 6 je sais plus mais a ce stade ca a plus d'importance ^^)et toujours sans récup
45 secondes 5 paires de fentes/5 squats sautes..on enchaine jusqu'au bout
45 secondes de pompes
45 secondes squats jetés avec 10kg dans les mains (choix de ma part..5kg c'était light..)
45 secondes squats en gardant les. Bras au dessus de la tête avec les 10kg

1min de Chaise..et je vais payer ma bêtise d'avoir joué avec 10kg sur l'exo avant...
On a obligation de garder la même charge et la poser sur nos genoux..
Donc partie pour 1min avec 10kg sur les genoux en position chaise..
Là...j'ai pleuré.. (mais j'ai aimé ^^)
A la fin de la minute j'ai posé mon cul par terre et j'ai mis du temps avant que mes cuisses acceptent de me porter..