JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Etonnant de fractionner comme ça de l'AS42 non ?

Oui, je trouve cela étonnant aussi. Cependant je ne suis encore que dans la phase de fond, la semaine prochaine commencera le travail spécifique. Et puis, j'avais envie de changer de plan après 3 prépas marathon avec des plans de Gilles. Et comme Zatopek m'a bien réussi sur semi, j'essaie le marathon.
Cela dit, aujourd'hui c'était à nouveau une séance de 50' en endurance extensive. Une séance sans histoire, 9,5 km en 50', comme mardi, mais cette fois avec une partie sur route et seulement le dernier quart d'heure sur piste.
La FC est restée bien basse à 129 (en dessous de mon seuil) avec un max à 141 en côte.

J'ai vu que ton objectif était de terminer en moins de 4h voire 3h45 soit une allure entre 5'20 et 5'40.
En allant sur ton profil Strava, on constate que TOUTES tes séances sont courues en moyenne entre 5'10 et 5'40 et je trouve cela très étonnant par rapport à ton objectif.

Je pars en effet sur un objectif très prudent. A l'allure visée (5'15/km) je suis normalement entre 75 et 77% de ma FCM, mais je reste sur une très mauvaise expérience du marathon. Je m'étais entraîné pour faire 3h30 et pendant les sorties longues c'était cohérent avec ma FC, mais le jour J à cette allure après 1km j'étais déjà à 85%. J'ai maintenu mon allure travaillée et j'ai explosé au 33e km, mur + crampes.
Je cours donc avec une AS42 à peine supérieure à mon allure EF et comme la prépa que je suis travaille en plus sur de l'endurance extensive, la marge avec l'AS42 est encore plus réduite.

Ta prudence va te permettre de finir en bonnes conditions et de remettre les compteurs à zéro pour qu après Barcelone tu fasse péter le RP

Entre-temps, les séances continuent à s'aligner, sans trop de mal. Même la VMA de hier (7*400m) ne m'a pas traumatisé.
Je réalise quand même qu'il faut être un peu maso pour préparer des longues distances car finalement il n'y a pas un seul matin où quand je me lève je ne me dis pas que la journée va être dure, surtout quand il y a une séance programmée. Et puis, dès que je commence à courir je me sens mieux. Le miracle des endorphines ? Ou bien est-ce parce que je vise une allure bien plus raisonnable que lors de mon dernier essai ?