JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Joël, pour moi ta prépa fut nickelle mais généralement avec 10 pulses de trop assez vite dans la course faut changer son fusil d'épaule.
Le vent en plus n'a pas aidé à ce moment crucial du marathon et bravo d'avoir trouver la sagesse d'en rester là.

Ce n'est pas la prépa qui est en cause mais probablement plus la phase de récup/affutage.

Merci à vous pour les pistes de réflexion.

smilk écrit: , tu étais peut-être juste dans un jour sans.
En regardant le plan de plus près, le kilométrage hebdo est peut-être un peu limite par rapport à l'objectif.
A voir aussi à ajouter un peu de PPG si tu n'en faisais pas.
Mine de rien, tu as énormément progressé ces derniers mois, et ça on te l'enlèvera pas

Pour le jour sans, c'est possible effectivement car je ne me suis jamais senti "super" comme je devrais l'être après la période de la relâche. C'était déjà le cas à Wevelgem il y a deux ans. Je pense donc qu'Alex a raison sur ce point, il y a matière à réflexion.

Pour le kilométrage hebdo, je vais clairement le revoir à la hausse pour le prochain (si tout va bien Barcelone 2018).
Pour la progression, c'est clair, une prépa marathon ça booste fameusement. J'ai quand même mis 3' à mon RP semi-marathon de l'an dernier (certes sur parcours très accidenté) en étant à l'aise jusque là.

@Renaud, c'était en fait mon 2e marathon (le premier terminé en alternant marche et course à partir du 36e). Ce qui m'a sans doute aidé dans ma décision. Je n'étais pas là pour terminer le marathon mais pour y faire un bon temps (pour moi) et dans des conditions physiques acceptables. Comme j'ai en plus les interclubs de tennis qui commencent dans deux semaines, ce n'était pas le moment de me blesser (enfin, encore moins que d'habitude).

Donc, dans l'état actuel des choses, je vais, après repos et les interclubs de tennis, me faire une petite cure VMA pour remettre de la vitesse (tu vois Jean-Marc, je ne suis pas si sage que ça ). Je vais essayer d'inclure une semaine sur trois (puis sur 2) une 5e séance hebdo en EF pour augmenter le foncier. Je vais aussi surveiller de plus près mon alimentation. J'ai presque atteint le poids de forme de mes 25 ans (à un kilo près), ce qui est très bien, mais je devrais surveiller ma consommation de sucre et de produits lactés qui sont peut-être une des raisons de mes crampes. Enfin, je vais chercher à faire des courses de +20 km et si possible 30 pour m'habituer à des efforts plus longs.

Je suis rassurée en lisant ton CR parce que tu as l'air d'être déçu mais tu ne t'es pas dégoûté de la CAP et ça c'est rassurant!
Avec ma microscopique expérience je ne te donnerai pas de conseil sur la prépa marathon, juste prends bien le temps de te remettre de cette déception avant d'y retourner
Repose toi bien!

milena88 écrit: Je suis rassurée en lisant ton CR parce que tu as l'air d'être déçu mais tu ne t'es pas dégoûté de la CAP et ça c'est rassurant!

Je suis loin d'être dégoûté (c'est aussi une des raisons pour lesquelles j'ai préféré mettre le holà), je suis animé d'un sentiment de revanche. Je reviendrai sur marathon fort de mon expérience (j'ai déjà commencé à regarder des plans un peu différents) et pour cette année j'ai déjà d'autres objectifs (trouver un 10K plat pour passer sous les 45' et faire un beau temps sur le semi de ma ville).

Les interclubs feront office de fartlek long. Pour le reste, sur ta prépa, tu n'as rien à te reprocher. L'idée d'un jour sans reste la meilleure hypothèse: quelle que soit la préparation, pour nous qui ne sommes pas des ultras, au-delà de 30-32 k ça reste très long et il reste possible et humain d'avoir des jours où on ne les aligne pas comme ça. Nous n'avons pas de répétition générale sur 42 et 5 à 6 k au-delà de nos plus grosses SL cela reste l'inconnu. J'ai eu sur mon premier la même expérience que toi ( il y a 20 ans) : sur base de 3h30 à 32 k, gros mur et course-marché terminée en 4h07 sans me souvenir de tout (et le deuxième couru seulement 19 ans plus tard: je ne suis pas remonte très vite sur le cheval après la chute ) Vraiment convaincu que ton prochain sera un Marathon plaisir avec objectif atteint: tout est en place pour un beau Marathon d'automne !

Pas grand chose à rajouter par rapport à ce qui a déjà été dit.
J'ai tout de même une question: comment t'es-tu hydraté et alimenté lors de ce marathon ? Etait-ce suffisant ? (car hormis, le jour sans, le cardio trop haut et le vent défavorable, cet élément peut jouer également )

Récupère bien en tous cas !