S'équiper pour la course à pied

JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

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Réponse de joelDi sur le sujet JoelDi - Semi de Nivelles S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #439680
A vrai dire je suis assez surpris par la composition de cette 2e semaine de plan (avec 2 séances de VMA), mais c'est un plan du site ( www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-8-semaines.html )
Je ne sais pas si certains l'ont déjà suivi et si oui, ce qu'ils en pensent.
/*edit*/
j'ai trouvé un autre plan de Gilles (sur lepape info) similaire où cette séance de VMA n'existe pas et est remplacée par 45/60' d'EF. Je vais donc plutôt faire une EF, d'autant plus que je sors d'un plan VMA. C'est pas comme si elle allait vraiment me manquer cette séance. :cheer:
Last Edit:il y a 8 ans 3 mois par joelDi
Dernière édition: il y a 8 ans 3 mois par joelDi. Raison: update

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Réponse de secalex sur le sujet JoelDi - Semi de Nivelles S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #439775
Tu enchaînes bien même les grosses séances ;)

+1 avec l'option EF :)
par secalex
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Réponse de Patrick57 sur le sujet JoelDi - Semi de Nivelles S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #439806
C'est pas vraiment 2 séances de vma d'affilée puisque tu as fait un EF entre temps ;)
Cela dit, je préfère également une EF à la place de la seconde séance de vma ;)

Bonne prépa pour ce semi de Nivelles Joël !! :)
par Patrick57
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Réponse de joelDi sur le sujet JoelDi - Semi de Nivelles S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #440070
Suivant les différentes voix de la sagesse, j'ai donc remplacé la VMA par une EF de 50'. Le GPS de la Polar a complètement déconné, donc je n'ai pas idée des temps au km, mais je suis sûr à quelques mètres près du kilométrage total puisque c'est un parcours que je fais très régulièrement. Au final 8.5 km (5'52/km), FCm 127 (72,16%) Max 142 (80,68%) avec de bonnes sensations.
Dimanche, SL d'1h20 avec 2*10' à 80/85%. Je fais cela sur la 2e partie du parcours du semi et je rajoute une boucle pour atteindre mes 1h20 d'effort. J'ai supprimé la récup entre les 2 fractions car cela me permettait de faire un test d'AS42, sur base du test d'Air1, à la petite différence près que j'ai fait mon test après 50' d'EF et pas 60. Je suis très satisfait du résultat puisque je m'en sors avec 5'39/km lors de la 2e fraction courue à 81,82% de FCm.
Au total, j'ai fait 13,85 km en 1h20 (5'46/km) - Fc m 134 (76.14%) Max 150 (85.23%)

1. 00:50:00  8.69km 131 74,43% 05:46
2. 00:10:00  1.78km 144 81,82% 05:36
3. 00:10:00  1.77km 144 81,82% 05:39
4. 00:10:00  1.62km 135 76,70% 06:11

Ci-dessous les détails de la 2e partie du parcours du semi pour Paqks
Attention : Spoiler !
par joelDi

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Réponse de secalex sur le sujet JoelDi - Semi de Nivelles S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #440073
Sympa la SL avec une AS42 cible sympa :)
par secalex
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Réponse de zherg sur le sujet JoelDi - Semi de Nivelles S2/8

Posted il y a 8 ans 3 mois #440080

Cousto91 écrit: Ouille ça pique, moi on m'avait conseillé (Air1 je crois) pour le temps de récup qu'il était plus judicieux de le faire en distance( moitié de l'intervale), et du coup ça t'aurait fait du 100m. Bon courage pour la suite


+1 Pour les 200 à VMA 105 je fais même une récup quasiment égale au temps de la fraction de travail.

Belle SL
Last Edit:il y a 8 ans 3 mois par zherg
Dernière édition: il y a 8 ans 3 mois par zherg.
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