Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

jeanmarc dit:

Deux phrases sur le marathon :

Pain is compulsory, suffering is optional. (La douleur est obligatoire, souffrir est optionnelle)
Tu souffres quelques heures pendant un marathon, mais tu est marathonien à vie!

Et Zatopek a dit :

Si tu veux gagner une course, courre un 100m. Si tu veux une expérience pour la vie, courre un marathon.

deux belles idées à retenir

secalex dit:

Quand tu y es il faut juste mettre un pied devant l'autre pendant 42.195km.

bon pour le mental

Zatopek aurait aussi dit après son marathon victorieux aux JO de 1952 (après avoir remporté déjà le 5000 et la 10000m), "c'est une course facile et ennuyeuse".

Je suis ta préparation, moi aussi je suis sur une premier marathon et je suis à peine plus jeune que toi !
Je trouve que tu as vite progressé en EF, je suis admiratif. La natation régulière doit y contribuer.
bonne continuation à toi

Séance de 2*10 à 85 / 90 FCM, soit AS 21, R3

bonnes sensations malgré la chaleur et un vent de face pour les blocs
j'ai choisi d'allonger le bloc EF et de finir sur les blocs AS 21 suivis d'un RAC

Total 12.5kms en 1h17 et FCM 143 (81%) FCmax 160 (90%)

Tour 1 - 6.86km : 44:01 (6'25", FC Moy 136, Max 152)

Tour 2 - 1.84 : 10:00 (5'26", FC Moy 154, Max 157)
Tour 3 - 437m : 03:00 (6'51", FC Moy 145, Max 154)
Tour 4 - 1.78km : 10:00 (5'38", FC Moy 156, Max 160)
Tour 5 - 435m : 03:00 (6'53", FC Moy 148, Max 155)

Tour 6 - 1.16km : 07:37 (6'36", FC Moy 150, Max 156)

je suis satisfait de tenir ces blocs sans être à l'agonie, mais je ne me sens pas cependant tenir à ce rythme sur un semi....

Belle séance Ludo !!
Le profil a dû jouer aussi entre les 2 blocs d'AS21.

C'est toujours ce qu'on se dit quand on fait ce genre de séance ... surtout quand on n'a pas l'habitude. Avec le temps et l'accumulation des séances, ça te paraitra de plus en plus faisable, donc t'inquiète pas pour le moment.

Bonne stratégie pour la séance. Essaie peut-être de faire un échauffement un peu moins long (35-40' max) et un RAC un peu plus long (10-15')

+1 avec Patrick

en fin de prepa le semi va te paraitre une distance un peu courte