jean marc TOUJOURS VIVANT

jolie sortie mon poto
tu gruges c'est de l'AS42+ çà.....

t'as bien raison vu le taff et le d+ du jour J

@ alex c'est l'éternel débat
bosser à l'allure c'est le risque d'aoir des FC
bosser la FC, c'est compliqué de tirer les enseignements niveau allure; par contre on maitrise mieux la dérive je trouve

Si je peux me permettre...1
10k ou semi, il est préférable, pour celui ou celle qui a assez d'expérience, de travailler à l'allure, la fc étant là en indicateur de forme.
Mais ce n'est que mon avis

bogoss44 écrit: C'est effectivement en dehors du taf qu'il faut mettre à mal la hiérarchie
Tu peux aussi penser à cette passion commune pour montrer tes vraies valeurs qui joueront un jour professionnellement sans être une grosse lechouille non plus

Bien d'accord avec çà!!
C'est souvent le moment de voir les gens sous un autre jour, dans un sens hiérarchique comme dans l'autre
Je trouve que çà rebat un peu les cartes, et qui sait .... comme dit le bogoss

jeanmarc écrit: ce matin la SL ( pas trop ) pour voir mon AS 21 du moment

je pars sur 5,30 en faisant 2x5 r2'

---

> ça vaut dire que tu avais basé ta séance sur 5min30 à allure AS21? et que tu as fait 2*5km fractionné avec 2 min de récup?
pourrais-tu expliquer à un novice stp?
pour AS21 on est entre 80 et 85% de la FCmax, donc tu es "juste" dans les clous,c'est ça?

echauffement 15m 2,37kilo FC69%

1BLOC 27,09 FC 80%

un r pour faire pipi

2 BLOC 26,40 FC83%

rac 8,30 1,5 kilo

total 1:20 14kilo FC79% FCM 91%

de ce que j'ai compris pour ma VMA
j'ai 15.3 km/h donc 80 à 85% sur une AS21 je suis entre 12 et 13 km/h ou 5 à 4.36 min/km . (je prends des allures car mon cardio me gêne , mais je le prendrai de temps en temps pour vérifier qd même les FC)
ce que je ne comprends pas ce sont les 2 blocs 2*5 avec récup r = 2

@undead

fait attention 80/85% ce nest pas par rapport a ta VMA vraiment mais plutôt a ta FCM car c est elle qui te donne ta forme je jour J

si tu te base par rapport a la vitesse c est plutôt ta vitesse sur 10kilo -1 km/h en semi et encore -1 en marathon

mais bien sur ce n est que de la littérature seul le terrain compte

PS si je dit des betises je compte sur les capistes pour argumenter

pour les blocs c est bien 5 kilometres avec 2 minutes a environ 9/10 km/h et encore 5 kilo

@Steph,bogoss

vous devez pas vivre dans le meme monde que moi

la bonne franquette avec le chef j en suis revenu dans mon boulot le chef ça s appele un EXPLOITANT et ça porte bien son nom et pourtant j ai était patron pendant plus de 10 ans donc je pense connaitre c est petit probleme

apres pour la FC ou le km/h c est sur que c est toujours la question

mais si on avait la reponse ça serait pas drole

@jean marc: oui oui 80/85% FCmax...
Demain soit AS21Soit SL 1h20 avec 2*10 85% FCmax