jean marc TOUJOURS VIVANT

debut de journee chez le medecin AT prolonge d une semaine

SL 2h avec 3x4000 AS42 mais sur les conseils des "anciens " j ai fait un bloc de 12 direct et comme j ai mal calculer c est devenu une SL de 2:19

echauffement 45m 7,34 kilo 6:05 FC 141/78% un peu eleve

bloc 12 kilo 1:06 5:30 pile la cible FC147/81% maxi 161/89%

RAC 27m 4,17 kilo 6:25 FC145/80% pas reussi a descendre la FC

total 2:19 23,51 kilo 5:50 FC 145/80%

toujours du mal a etre tres stable sur ma vitesse et le dernier kilo du bloc je l ai passer en 5:00 pour arriver a ma cible

j ai tester HIDRIXYR gout grenadine de chez OVERSTIM un peu dur a boire sur la fin j avoue que je prefere l eau plate et je ne parle pas la boisson regeneratrice gout chocolat .......pas mieux

je vais pouvoir les donner a oeufmollet notre gourmet prefere

par contre le CAMELBACK on s y habitue c est mieux que la bouteille a la main

sans les NOENE pas eu d echauffement la prochaine sortie je les remets et j enleve les semelles de propretees

total de la semaine 57,48 kilo pour 5:38

Jolie SL.

C'est dommage pour le dernier km du bloc.
Tu aurais eu une meilleure indication sur ta FC moyenne.

Car tu aurais certainement été à moins de 80%.

Le 5'30/km doit pas être mal pour ton marathon.

Belle semaine niveau kilométrage.

salut jeanmarc petit bail que je suis pas passé par ici
çà bosse çà bosse
j'espère que la main va mieux, moi j'ai fait alerte cheville cette semaine

+1 avec rhum pour la durée des SL avec aussi possibilité de cumuler sur 2j consécutifs pour travailler sur la fatigue

petite astuce en passant pour te "caler" ef ou AS, cale ta respiration sur un rythme donné pour que ce soit fluide et sans forcer
exemple je fais 4/4 en EF , je passe à 3insp pour 4 exp enAS42 jusqu'à ... 85% FCM....
les foulées viennent se caler là dessus
sans regarder je sais où j'en suis à 2/3 puls et je trouve que la vitesse se cale assez bien ainsi

Belle SXL Jean-Marc !!
C'est bien ça, 12km à 81% de moyenne !

Pour les Noene sans semelles de propreté, tu m'en diras des nouvelles car perso, j'ose pas trop tenter l'expérience

Belle semaine aussi !

J'espère que ça va vite entrer dans l'ordre pour ta main

Salut, beau boulot sur ce gros bloc. Tu dois avoir des indications sur ta dérive cardiaque maintenant.

5:30 ca parait bien pour toi , tu devrais enjamber le mur à cette allure

@secalex

j ai verifier le dernier kilo je suis a 83% mais bon on se refait pas le 5:30 est ambitieux mais je vais le tenter

@mezos

je vais essayer ta technique mais j avoue que je ne pense jamais a ma respiration

@Patrick

pour les noene sans semelle je crois que c est will qui ma donner l idee j essaye et je te dis

@rhum

le probleme pour enjamber le mur c est pour trimbaler l echelle pendant les 30 premier kilo