jean marc TOUJOURS VIVANT

ce matin c est VNA 5X1200 r2'30" cible 4.56 a 4.42/km

pour une question de facilite je decide de faire tous les blocs a 4.42 pour

cela fait donc les 200 en 56/57

je mets les genouillerres (a l endroit ) mon CAMELBACK pour pouvoir boire pendant les r sans m arreter et direction la piste

echauffement impecable avec une FC controler rapidement

7.12 72% 6.26 72% 5.41 78% avec quelques accelerations

1er bloc 4.30/km FC 90% MAX 93% je fais un r de 1' seulement pour garder le cardio assez haut
2 em bloc 4.25/km FC89% MAX 94% meme r
3 eme bloc 4.35/km FC90% MAX 94% meme r
4eme bloc 4.30/km FC88% MAX 93% je sens que ça commence a etre dur donc je fais un r 1'30"
5 eme bloc 4.40/km FC87% MAX 91% comme d' ab c est pas le cardio qui peche mais les jambons qui ont du mal

j ai quand meme reussi a faire le dernier 200 en 49 avec une grosse colere

rac 6.40 77%

assez content de ma sortie je confirme le 4.30 possible pendant cet exercise

total 1:10 12.59 kilo 5.35 FC81%

histoire du jour

hier je prepare mes affaires pour ce matin et je rale car je ne trouve pas mes BV SPORT rouge madame vient a mon secours et je lui dit qu 'elle les a mal ranger

bien sur elle les trouve tout de suite mais elle ne sont pas rouge mais blanches c est sur je pouvais toujours chercher du rouge quel boulet

Si tu les passes à 4'30/km alors ça deviendra de la VMA (longue mais VMA quand même)

Bravo JM ! Pour les cuisses, troques ta genouillère pour des cuissardes
Bon courage (endurance*3)

Une jolie séance Jean-Marc.

Tu aurais mieux fait de garder le même temps de récup tout pour chaque rep.

Ba oui 4'30 tranquille pour cette séance !!!
Par contre, je suis étonné par tes FC, bravo car tu travail à 90% FCM quand même .. c'est pas rien !!!

Bien belle sortie de VNA....