jean marc TOUJOURS VIVANT

@coco

tu aurais pu aussi faire les jambes

@demis

meme pas en reve


voila la periode de reprise post blessures est fini et les choses sérieuses vont commencer

depart pour la SL avec pour objectif de verifier si les allures du plan JP correspondent a mes capacités

d abord resserage de la ceinture cardio ( pour Alex ) puis remplissage du CAMELBACK ( rien que de l eau) que je commence a bien supporter a telle point que je me demande si je ne vais pas le prendre pour le marathon

echauffement 40' 6,17 kilo 6.35 FC 72%

5 minutes pour faire monter le cardio et la le bug de la montre

bataille en courant pendant 500 metres et ça repart

2 kilometres cible 80% 5.55 FC 81%
2 kilometres cible 83% 5.35 FC 83%

RAC 17' 2.54 kilo 6.45 FC 75%

total 13,56 1:26 FC 75%

total semaine 32,5 3:26 3 sorties

le bilan des 7 semaines de reprise se finit donc avec

278 kilo 28:00 heures 27 sorties

repos jusqu'à lundi et apres YAPLUKA

Content de voir que cette prépa s'annonce bien

Bonne récup alors.

C'est quoi l'allure marathon pour Bordeaux?

@Alex

j aimerais passer en 4 heures donc 5.30 avec les arrets

en clair y a encore du boulot

Bonne prepa

Sur mes marathon je ne me suis jamais arrêté , je trouve que Ca casse le rytme et ç est dur pour le moral.
Je préfère partir avec 600ml à porter et mes gel et faire le plein au 30e si nécessaire . Il faut dire que je bois Bcp,en général une gorgée par km.

Bien bien
Opérationnel pour la prépa
Les choses sérieuses (re) démarrent !!