avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

Pour info, je me suis replongé dans mes entrainements. J'avais fait le test à 80% -> 5'03. Et j'ai au final couru mon marathon en 4'53, qui est l'allure que j'avais finalement travaillée tout au long de mon plan (81-83% max, quelque soit la séance)

... 10 secondes de moins au kil ??? su quoi t'es tu basé pour diminuer autant ? les sensations quand tu étais autour des 5'03 ?
peut-être que le jour de ton test tu n'étais pas en forme car ca parait une différence important qui doit se voir sur le cardio ?

lululemalin écrit:

... 10 secondes de moins au kil ??? su quoi t'es tu basé pour diminuer autant ? les sensations quand tu étais autour des 5'03 ?
peut-être que le jour de ton test tu n'étais pas en forme car ca parait une différence important qui doit se voir sur le cardio ?

En fait j'ai mal lu ma séance : 5'03 kms! Mais 4'56min/km :flush: Bien vu

Si je peux dire deux choses.

Si tu sentes la fatigue et/ou tes résultats ne sont pas bons, allège les séances, réduit la vitesse. Fait moins des séances dures et garde seulement EF et AS42. Rajoute AS21 quand tu vas mieux.

C'est mieux préparer un marathon avec de la EF et de l'AS42 frais qu'arriver cramé pour vouloir trop faire.

D'ailleurs si la fatigue continue change et fait des séances en EF vers 65-70% FCM. Je fait plein et ça marche bien.

Pour choisir mon rythme de marathon je fait un test d'AS42, je le valide 3-4 semaines avant le marathon et le jour du marathon je vérifie que tout va plus au moins bien (vers les km 5 et 10).

Si tu fais du 84% pendant le test d'AS42 tu ne finiras pas le marathon dans le temps prévu.

Le semi de Rambouillet je l'ai fait à 76% de ma FCM (j'ai fait de lièvre pour ma femme). Je n'ai d'ailleurs jamais courut un semi marathon "à fond". J'ai fait un plus rapide (vers 85% FCM) pour battre mon beauf mais ça c'est tout.

Bon courage pour Amsterdam, il faut que je fasse mon programme pour le marathon de Toulouse je suis à la traîne!

Merci Gustavo !

je vais lever le pied....

en analysant un peu plus mes 2 derniers mois, je constate quelque chose d'assez étrange... J'ai en fait assez bizarrement progressé mi juillet et régressé fin juillet.. Cette période correspond à des entrainements faits dans le sud de la France...
hormis cela aucune explication sur le pourquoi j'ai "gagné" entre 25 et 30 secondes au km pour une même FC..
ces mêmes 20, 25, 30 secondes reperdues depuis que j'ai continué mon entrainement dans le Nord des Pays-Bas entre fin juillet et mi aout, puis en Région Parisienne depuis mi aout.... choses qui me font dire que j'ai regressé

bizarre.. comprends pas pour l'instant, sachant qu’évidemment les dénivelés sont quasi nuls dans tous les cas et qu'il faisait plus chaud dans le sud mi juillet et que donc les rendements auraient du être moins bons .. et c'est tout l'inverse... !!

comprends pas pour l'instant.. si vous avez des idées... you are welcome...

Changement de surface (on serait plus rapide sur goudron que sur terre/stabilisé), changement de rythme, moins de sommeil, plus de stress, le fameux régime méditerranéen, les conditions du sud qui font que tu es mieux dans ta tête, sur-entrainement.

Comme beaucoup d'entre nous, je pense que c'est une question à réponses multiples.

A part pour le sur-entrainement, les autres n'ont pas vraiment de solutions évidentes. Faut se faire une raison