Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

merci

la grosse inconnue c'est de savoir si les muscles vont tenir le chocs sur les 10 derniers km.....pour l'instant ca me fait un peu soucis car les quadri sont bien tendus en fin de SL. Je ne me souviens plus si ca m'avait fait ca pour la première prépa.

Pour les ratios , je pense que c'est le fruit du travail combiné de renforcement musculaire, de natation, de PMA velo et bien sur le plan CAP qui paye

Une super séance.

Bonne récup.

pour les muscles vu les charges de travail que tu te mets c'est plutot logique que tu sois fatigué à la fin des séances. C'est surement même bon signe à moins de finir dans un état de décomposition avancée, ce qui n'a pas l'aire d'être le cas. Moi aussi j'ai ce "problème" mais plus au niveau des psoas. Surement une question de type de foulée qui charge plus certains musques que d'autres.

Est ce que tu es au point sur les points suivants :
hydratation, alimentation pendant l'effort.
Renforcement musculaire et étirements des muscles concernés ?

sur l'hydratation pendant les sorties , je suis toujours en limite. d'ailleurs si j'ai eu par deux fois des problèmes intestinaux je pense que c'est en partie dut a une déshydratation (et a la raclette la veille...)
Pour 2h30 j'avais 800ml d'eau c'est trop peu, je prendrais les 2 gourdes pleines soit 1,2 l la prochaine sl
pour l'alimentation avant sortie du WE je prend une crème sport maison concoctée par alain roche (100g avec lait de soja) et j'emporte une pâte de fruit et un gel que je consomme entre les fractions as.

en boisson de récupération je m'enfile 500ml de st yorre mélangée avec 15cl de jus de raisin

il faut surtout que j'évite les repas arrosés et qui plus est au fromage le WE....mais bon c'est la haute savoie ici

je vais tacher de parfaire le coté hydratation durant le dernier mois et d'éviter les orgies de repas savoyard..

pour le renforcement je fait ppg en salle et un peu de pps pré VMA/AS21. ajouté a ca je fait aussi de la muscu sur les quadri/fessiers en faisant des fentes et des squats en préfatigue sur des séances de PMA/VMA vélo en salle

coté étirement je case celà sur des séance a part après du vélo ou de l'EF mais jamais après des séances de qualité en CAP. ce n'est pas le point sur lequel je suis le plus efficace ....

Dans mon cas le manque d'hydratation se paie cash en fin de séance à partir de 18-20km. Traduction : plus de forces dans les jambes et durcicement du haut des quadri et psoas. C'est vraiment une plaie parcequ'il me faut beaucoup d'eau. J'arrive à maintenir les allures au prix d'un inconfort certain et d'un hausse progressive et assez rapide de la FC (genre 1% tout les 1 ou 2 km). Une fois que j'en suis là c'est malheureusement dur à inverser.

Les étirements c'est super important pour moi aussi. Mais vu tout le savoir que tu as accumulé suite à tes déboires, je suis sûr que tu es bine plus informé que moi.

Pour ce qui est de l'hygiène de vie, c'est sur qu'on peut toujours mieux faire. En même temps je considère que c'est aussi important de maintenir une vie normale avec des amis etc. Sinon frustration et conflits à la maison. La CAP doit rester un hobby sinon la démotivation fini par arriver. (ce n'est que mon point de vue).

c'est clair que je suis comme toi, je ne me prive pas pour faire des restaus de temps en temps ou des repas entre amis. quand a l'alcool, je limite juste la quantité et je bois de l'eau si possible entre 2 verres .

comme tu le dis , les écarts (alcool , défaut d'hydratation, nourriture trop acide) se payent cash quand on se met de grosse charges d'entrainement notamment au niveau tendons.