Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

les ratios de ta SL font rever bravo

apres tu as raison que la CAP ne doit pas trop empieter sur la vie avec la famille et que le plaisir doit rester l objectif premier

vu tes temps je vais moi aussi adopter le regime savoyard ça a l air de marcher pas si mal ... tu mets quoi dans ta fondue

très très belle sortie Rom et des ratios au top avec une FC nickel !
chapeau ça bosse bien

ouai une bien belle séance que voila bravo

Je me souviens avoir eu mes quadris assez mécontents en fin de SXL également lors de mes précédentes prépas, donc pas d'inquiétude
... et je m'hydratais et m'alimentais moins que toi ... et pour les étirements, je n'en parle même pas

Concernant les trigger points, je n'ai rien vu de spécifique concernant l'aponévrose ... que fais-tu pour ça ?

Il faut t occuper de tes soleaires , mollets et tibial postérieur

www.triggerpoints.net/node/362

La croix c est la zone cible , normalement c est douloureux a l appui, le zones plus ou moins rouge c est les zones de douleurs liées .
Il faut que tu fasse des appuis sur les points ( niveau de douleur 5/10) il faut que ca fasse mal mais une douleur qui reste agréable. Genre 5x 10s fort 10 s 50% moins fort ( c est comme du fractionné ) ensuite tu peux fignoler en faisonnant un massage profond avec une balle de tennis ou asis avec ton genou opposé( ça va bien pour les mollet) les mouvement de va et vient avec balle de tennis / balle rebondissante pouce ou genou ( essaie de mobiliser ta peau et de la faire bouger pour masser)

J espère avoir ete compréhensible
N hésite pas au cas ou

Merci pour ces précisions !

J'avais bien tout lu et essayé (notamment sur le soléaire), mais je ne voyais aucun effet car en appuyant sur la croix je ne ressentais aucune douleur (... je sais, je suis bizarre )
Je vais me repencher sur ces trigger points