Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

Ah oui, une EF, c'est toute la durée sous les 75%, donc une FCMax proche des 75%, et une FC moyenne inférieure.
Après, si le terrain n'est pas plat, on peut évidemment passer un peu au dessus dans les côtes, mais faut pas trop exploser la fc non plus ^^

(Enfin ça c'est la théorie)

Patrick57 écrit: 1' de planche ... c'est long !! ... le faire 4x
Moi je fais 30" par côté

+1 plus c est de la gourmandise

AS10 qui commence a etre tres bonne

J'irais pas à dire que c'est de la gourmandise, j'ai tester 2' et 2'40" et ça travail beaucoup plus...

Pour la ppg, quand je suis à la piscine, je fais du sport jusque 20h30. Comme j'arrive parfois à 17h30/18h ça fait vite plus de 2 heures.
Pour la séance je fais 1 seul type d'exercices à chaque fois, puis je passe à autre chose.
Enfin je ne me laisse pas le choix de pouvoir couper en cours de route.

En tout cas belle semaine de sport surtout si tu fini en forme!

merci pour les encouragements !

Du coup, j'ai fait cette sortie longue dimanche : 1 h 20 pour 10,6 km, divisée en deux parties :

- 45 minutes en EF + : 154 bpm de moyenne (74%) et un pic à 82% pour le max (EF "à la Patrick" )

- puis 2X10' à 80-85% de FCM : très contente, car portions réalisées à 6'22 /km, avec une FC moyenne à 171 (82%)...

Il y a un mieux par rapport au début du plan : pour la même séance, il y a quelques semaines, j'étais à 6'40/km pour une FC identique voir un peu plus haute. Après c'est peut-être juste l'état de forme du moment qui joue et on peut pas considérer ça comme un vrai progrès

Petite semaine par ailleurs : pas mal de fatigue après un petit séjour de formation (et comme toutes sessions de formation, c'est bière-pizza-dodo-tard-et-réveil tôt pendant trois jours avec les copains, j'étais pas dans une forme olympique au retour )

J'ai eu la bonne idée de faire une séance de PPG axée "cuisses" mardi : gainage et squats... bien mal m'en a pris, j'ai eu les pattes coupées pendant 2 jours ! je sais ce qu'il me reste à travailler ^^

Du coup j'ai zappé de façon éhontée la VMA de mercredi... et juste fait 1 h 05 d'EF aujourd'hui. 8 km en tout, allure 8'09/km FCmoy : 151 (<73%), max : 165 : 79% FC<75% pendant 57minutes

Demain, c'est la dernière séance d' AS10 avant Marans ha, comme je l'espère, ce sub 57' !

Alcyone écrit: Du coup j'ai zappé de façon éhontée la VMA de mercredi... et juste fait 1 h 05 d'EF aujourd'hui. 8 km en tout, allure 8'09/km FCmoy : 151 (<73%), max : 165 : 79% FC<75% pendant 57minutes




je te pardonne pour la VMA

voudrais tu faire partie du club des sans VMA

j'osais pas le demander