Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Je sais pas je dors.
Je dois bien rêver à un Marathon.

Au programme ce matin AS21 avec 4k-3k-2k et R=2'.
Ma séance préférée.
Objectif 4'40/km.
Le profil du parcours n'est vraiment pas adapté à ce type de séance.
Je me suis bien régalé même si j'ai pas tenu sur le dernier bloc qui a redémarré en côte.
Des super sensations et beaucoup de plaisir.

Kms 15.50 km
Temps 01:19:10
FC Maxi 189 (96%)
FC Moy 164 (84%)
Dénivelé + 63 m

Bilan : Allure moyenne : 5'06"/km soit 11.75 km/h
Tour 1 - 5.40km : 30:00 (5'33", FC Moy 147, Max 181)
Tour 2 - 4.00 : 18:42 (4'40", FC Moy 171, Max 183) 87% - 93.8%
Tour 3 - 328m : 02:00 (6'05", FC Moy 167, Max 180)
Tour 4 - 3.00km : 13:57 (4'38", FC Moy 179, Max 184) 91.8% - 94.3%
Tour 5 - 356m : 02:00 (5'37", FC Moy 176, Max 183)
Tour 6 - 2.00km : 09:34 (4'46", FC Moy 183, Max 189) 93.8% - 97%
Tour 7 - 414m : 02:57 (7'07", FC Moy 166, Max 189)

Bon run à tous.

nickel tout ça

Tu as l'air motivé plus plus plus

Super motivé.

Les jambes et la tête ont bien digéré le Marathon.

Je suis d'ailleurs sorti avec mon t-shirt de finisher.

Petite SL vallonnée dimanche.

Belle sortie AS21 !! (séance que je n'ai pas encore faite, mais ça ne va pas tarder je pense )

Sur la base des chiffres on peut dire : peut mieux faire.

Mais je me suis bien régalé.

Petite SL vallonnée ce jour.
Super sensations.
La forme commence à revenir.

Kms 18.26 km
Temps 01:50:30
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 368 m

Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.91 km/h
Tour 1 - 5.00km : 29:25 (5'53", FC Moy 137, Max 153)
Tour 2 - 5.00 : 30:38 (6'07", FC Moy 148, Max 160)
Tour 3 - 5.00 : 30:51 (6'10", FC Moy 156, Max 177)
Tour 4 - 3.26 : 19:36 (6'01", FC Moy 161, Max 180)

Bilan de la semaine : 5 séances, 72.10 km, 06:41:44 et 536m de D+.