Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Bonne petite séance d'AS42 au programme du jour avec 3x3k et R=2'.
Bonnes sensation pour cette première séance de qualité post marathon.
Les quadris tirent encore un peu mais un fois chaud tout va bien et la séance se déroule sans problème avec un objectif à 5'/km.
FC un peu plus haute sur le 3ième bloc à cause de deux passages montants.

Kms 15.56 km
Temps 01:22:08
FC Maxi 173 (88%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 38 m

Bilan : Allure moyenne : 5'16"/km soit 11.37 km/h
Tour 1 - 5.36km : 30:00 (5'35", FC Moy 144, Max 173)
Tour 2 - 3.00km : 15:02 (5'00", FC Moy 157, Max 163) 80.5% - 83.6%
Tour 3 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 149, Max 158)
Tour 4 - 3.00km : 14:59 (4'59", FC Moy 161, Max 167) 82.6% - 85.6%
Tour 5 - 352m : 02:00 (5'40", FC Moy 156, Max 161)
Tour 6 - 3.00km : 15:02 (5'00", FC Moy 163, Max 171) 83.6% - 87.7%
Tour 7 - 345m : 02:00 (5'47", FC Moy 160, Max 166)
Tour 8 - 177m : 01:05 (6'07", FC Moy 156, Max 157)

Petite EF demain pour digérer tout ça.

Belle séance déjà !!

C'est pas trop mal mais va encore falloir bosser.

EF ce midi et comme il faisait bon j'ai un peu allongé.
Bonnes sensations même s'il reste un peu de fatigue liée à la séance d'hier.

Kms 15.47 km
Temps 01:28:50
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 41 m

Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.45 km/h


Prochaine séance Vendredi normalement.

tu m etonne que la fatigue est encore la tu n arrete jamais

Si, la nuit je dors.

Séance pas prévue ce jour mais il faisait beau et j'avais envie.
Donc petite EF.

Kms 7.31 km
Temps 00:41:06
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 26 m

Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.67 km/h

secalex écrit:

Si, la nuit je dors.

demande a madame mais je te soupconne de pedaler meme pendant ton sommeil