Yomaka: Nouvel objectif!

Voilà un bon début de plan !

Bonne suite de prépa !

Patrick57 écrit:

Voilà un bon début de plan !

Bonne suite de prépa !

Merci
Pour l'instant tout se déroule parfaitement bien

Salut,

hier début de la semaine 5 et séance de VMA 2*5*400 r1' R3' et ça fait mal

Mercredi 10, VMA 2*5*400 r1' R3':
Temps: 1h08'15
Distance: 13km
Allure: 5'15
Fc max: 181
Fc moy: 167
Dénivelé: 18

Séance moyenne, j'ai eu du mal à rentrer dedans. Sensation de jambes lourdes,je ne sentais fatigué. En même temps j'attaque mon 11ème jour de travail d'affilé avec en moyenne 12h par jour
Pas régulier entre les séries de 400, bref séance moyenne. La chaleur n'a pas arrangé les choses!

La fraîcheur est importante avant d'aborder un marathon.
Tu as encore le temps avant la Rochelle, mais il faudra éviter ce genre de semaine à ton travail pour réussir ta course.
Quant aux séances VMA par cette chaleur, il ne faut pas hésiter à les faire moins vite pour qu'elles soient efficaces.
Si tu visais 1'44" par 400m, pars plutôt sur du 1'48" quand il fait très chaud.
La récup à seulement 1 minute est aussi plutôt courte je trouve vu ton temps de course.
C'est le défaut des plans génériques : elle est de 1 minute que tu fasses ton 400 m en 1' ou 2'...

Bien d'accord avec jeckx. Et dis-donc, 13 km pour une séance de 2*5*400m, ça fait beaucoup, non? Avec un échauffement soigné et un RAC à l'avenant, je reste généralement entre 10 et 11. Tu les fais en combien, tes 400m?

@jeckx: pas évident en ce moment j'ai beaucoup de travail. Par contre c'est vrai que la recul de 1' me paraît peu, la prochaine fois n'augmenterai un peu.

@aquila: concernant la séance je suis parti pour 30min d'ef, le fractionné et retour au calme pendant 10min. On va dire que j'ai mal gère mon ef j'étais trop élevé. Pour les 400 j'ai eu du mal à être constant j'étais entre 1'38 et 1'50.
Les séances de vma c'est assez nouveau pour moi j'apprend encore... Si t'as des conseils je suis preneur