Yomaka: Nouvel objectif!

Patrick57 écrit:

D'accord avec Jecks
Tu es encore au début de ton plan, donc pas grave mais attention à ce type d'enchainement en fin de plan

Belle semaine en tous cas, surtout si la SL AS42 est conforme à tes objectifs

oui ma SL était conforme à mes objectifs, j'étais pile sur mon allure marathon donc content
Je commence à mémoriser mes allures car(volontairement) j'ai couru pendant 20 min sans regarder ma montre et je suis rester dans le bon tempo

Slt

Pour les ravitos à la Rochelle, c'était tous les 5 kms, avec de mémoire tous les 5 kms du liquide et je ne sais plus s'il y avait du solide tous les 5 ou tous les 10 .(en 2012)

Moi j'ai essayé sur mon 1er et 3eme , camel avec morceau de sucre + pates de fruits avec ravitos sur les 2 derniers et sur mon 2eme bouteille de 50cl avec ravitos et remplissage bouteille tous les 5 ..

L'avantage du camel c'est vitesse constante , l'inconvénient le poids (même si ce n'est pas enorme), l'inconvenient de la bouteille c'est aussi la gene dans le(s) bras en fin de parcours .

Bonne continuation

jeckx écrit:

www.marathondelarochelle.com/index.php/f...urse/ravitaillements

.
c'est ainsi que j'ai trouvé les ravitaillements au mois de novembre dernier .
C'est grand et assez bien disposé , de sorte que tu peux choisir ton point d'arrêt pour prendre de l'eau ou autre chose .
.Personnellement j'avais trouvé une méthode qui m'avais bien réussi :
- 500 mètres avant le ravito je commençais a prendre un gel
- arrivée sur le ravito un verre d'eau pour faire passer le gel , en marchant 10 secondes
- passage devant les boissons énergétiques prise d'un petit verre en repartant .
et sur la fin je crois qu'il y a encore de l'eau si tu veux te rincer la bouche ou te mouiller la tete .
.
ensuite ce qui peut aussi aider , c'est de bien se placer par rapport à ton groupe d'allure , moi j'avais fait le choix de courir 500m devant le meneur d'allure des 3H30 , de la sorte je n'étais jamais dans la cohue du peloton lors des ravitaillements.

@Rycker: je vais essayer avec un camel d'ici peu pour voir. Actuellement j'ai une ceinture avec 2 gourdes et au départ pleines ça tape dans le bas ventre, ce n'est pas agréable.

@raphael: pas bête d'avoir une petite longueur d'avance pour éviter les bouchons aux ravitos

Ma femme étant fan et très douée en pâtisserie va me faire des barres énergétique. Je vais tester ça prochainement en SL, si c'est concluant j'en perdrai sur le marathon.

Salut,

J'ai été acheter des gels Overstims aujourd'hui afin de les tester en SL.
J'ai pris:

-1 antioxydant pomme verte
-1 energix endurance fruits des bois
-1 energix endurance liquide pomme verte

Comme j'en ai jamais pris je vais voir ce que ça donne et si ça me plaît je prendrai le pack marathon

Salut,

voila le bilan de la semaine allégée:

Mardi 2, EF 45':
Temps: 44'
Distance: 7,96km
Allure: 5'32
Fc max: 176
Fc moy: 162
Dénivelé: 114

Très bonne sensation, j'ai repris un parcours typé trail (ça me manquait )

Vendredi 5, EF 45':
Temps: 45'
Distance: 7km
Allure: 6'26
Fc max: 150
Fc moy: 143
Dénivelé: 8

Bonne sensation, sortie pépère!

Dimanche 7, SL 1h20 à 70%
Temps: 1h21
Distance: 13,75 km
Allure: 5'53
Fc max: 160
Fc moy: 146
Dénivelé: 129

Très bonne sortie, bien en jambe. Je suis parti à 6h il faisait encore nuit et courir avec un beau levé de soleil au ciel bien rose je kiff

Bilan au 1/4 du plan:
S1: D+157 - 27,12km - 2h55'29
S2: D+333 - 37,03km - 3h38'50
S3: D+332 - 39,86km - 3h46'21
S4: D+251 - 28,71km - 2h50'00

Total: 12/48 séances: D+1073 - 132,72km - 13h10'40 - allure moyenne 5'57