Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

@ Jen37 : j'avoue que quand je suis sur des distances plus longues je me dis la même chose aussi

@ Teo : merci, et oui j'espère bien lui mettre une claque rapidement à ce RP !

@ Kodama : j'avoue qu'il y a pire comme endroit pour courir, d'autant plus que j'ai vraiment de tout à disposition, aussi bien de belles montagnes que de jolies berges bien plates pour faire tous types de séances !

@ Tyk : le 10km c'est surtout pour varier un peu et finalement ça permet aussi de se faire une idée de l'évolution ce qui n'est pas forcément facile en trail.



Bon sinon, après 2 jours de repos pour laisser passer les courbatures (qui étaient finalement plus fortes dimanche soir que lundi...) je suis allé faire une petite séance à midi.

EF de 40' (presque) parce que j'avais pas vraiment le temps de faire plus...

Bilan de la sortie :
Kms 6.26 km
Temps 00:39:21
Allure Moy 6'17"/km soit 9.55 km/h
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 24 m

Les jambes étaient un peu lourdes mais ça s'est bien passé.

je viens de lire le récit de ton week-end de fou.

Sacré enchaînement !

Je serai bien venu avec toi le samedi.
Le dimanche j'aurai fait la grasse matinée.

Olrik écrit:
Je serai bien venu avec toi le samedi.
Le dimanche j'aurai fait la grasse matinée.

Je donne quelques nouvelles !

Depuis mon dernier passage j'ai peu couru... une grosse semaine de boulot suivie d'une semaine de vacances en farniente quasi complet aux Canaries ont eu raison de mon plan d'entrainement (plan que j'ai d'ailleurs mal préparer car d'après lui il me reste 3 semaines avant ma compétition qui est en fait ce dimanche...).

Du coup de retour de vacances, je suis allé courir hier. Reprise pas du tout en douceur , je voulais voir un peu où j'en étais avec une séance de dénivelé continu. L'objectif était de faire approximativement la moitié du dénivelé de ma prochaine course sur la moitié de la distance (soit environ 400/450m D+ si possible sur 5 kilomètres max).

Je suis donc parti faire un petit tour d'échauffement (environ 1,2km) avant d’enchaîner sur la montée.
Environ 4,2km pour un peu plus de 450m D+

Parcours presque idéal donc où j'ai pu voir que j'étais pas si mal malgré la pause assez longue. J'ai réussi à tenir un rythme correct sur la montée en courant même dans les portions les plus pentues (un peu plus de 15%) et surtout en relançant quand la pente se faisait moins raide.

Derrière j'ai laissé glisser dans la descente sans trop forcer.

Bilan de la sortie :
Kms 10.45 km
Temps 01:09:39
Allure Moy 6'39"/km soit 9 km/h
FC Maxi 181 (91%)
FC Moy 165 (83%)
Dénivelé + 459 m

La suite ça sera surement une petite sortie demain midi puis une petite rando samedi avant la course dimanche.

Tin ça doit chaufer les cuissots ça !!!!
10Km pour 450D+ ..Aîe aïe!!!

Tant mieux si tu te sens bien!
Une Rando la veille d'une course ... c'est habituel chez toi!!

SI tu veux te chauffer les cuisses je connais un coin sympa avec 10km et 2200m de D+.

Super sortie Quentin.

Bonne semaine de jus.