Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

C'est juste pour information.

Et il faut le prendre avec des pincettes car il a peu de travaux sur ce sujet.

@ Alex : Oui oui c'est bien ainsi que je l'ai pris


Bon sinon j'ai profité d'un petit moment de creux au boulot (avant mon week-end UT4M) pour peaufiner la préparation de ma prochaine course !
Car oui être bénévole c'est bien mais il faut aussi courir après la montre !

Pour la 4ème fois, RDV fin septembre sur la Grimpée du Pays Rochois. Toujours 10km et toujours 950m D+ (et pas de D-).

Historique :
2012 : 01:14:53
2013 : 01:10:40
2014 : 01:07:58
2015 : ???

L'objectif 2015 est (bien entendu) de faire mieux que l'année dernière !
J'ai envie de croire que je peux approcher les 01:05:00 vu que l'an passé j'avais repris la course depuis peu (2 mois) après 6 mois d'arrêt forcé suite à ma sciatique...

Pour arriver à cet objectif, j'ai peaufiné un plan pour me préparer au mieux sur les 8 semaines qu'il me reste avant la course (mon plan est à jour dans mon carnet).
=> plan d'entrainement sur 8 semaines à raison de 4 sorties par semaine (je sais déjà que certaines séances vont sauter faute de temps mais c'est pour avoir une trame à suivre).

Pour gagner du temps par rapport à l'année dernière, il va falloir principalement que j'essaie de faire mieux sur les parties les plus raides où j'avais du mal à tenir le rythme des autres coureurs (alors que j'étais plutôt à l'aise sur les pentes douces : <10%).

Du coup, beaucoup de travail en côte (2 séances par semaine quasiment) pour bien travailler la puissance (et l'endurance de force). Je rajouterai surement des grosses séances de marche pour mettre du rythme dans les portions bien raides (ça me permettra de caler plus facilement mes randonnées dans le plan).

Normalement ça commence ce soir, surement par une EF.

Ensuite le plan sera déjà perturbé par mes diverses missions de bénévole sur l'UT4M...
- 1,5 jours de balisage : mercredi et jeudi matin (36km et 2500m de D+ au programme)
- une courte rando samedi (4km et 700m D+) pour rejoindre le départ de ma mission de serre-file
- mission serre-file à partir de 17h, direction la vallée (25km, 300m de D+ mais 2100m de D-) pour un dimanche qui risque d'être très cool !

Joli programme,
sympa d'être bénévole pour un gros trail comme ça... Ca promet aussi quelques jolies petites sorties!!! C'est quoi au juste un serre-fil?
Bonne suite de préparation

Serre-file c'est "voiture balai".

En gros je ferme la course en essayant de laisser personne sur la route.
Au passage sur l'UT4M (comme sur beaucoup d'ultra je pense) il faut s'occuper de débaliser le parcours (et ramasser les déchets laissés par les crados...)

C'est un truc que je ne comprends pas les crados.

Les mecs sont même pas capables de le glisser dans une des poches du sac.

Et les cadavres qui tu vas trouvé sur ton chemin... tu vas les mettre dans quels coffres? (je ne peux pas m'empêcher de penser au fameux dessin animé les triplettes de belleville désolé )
C'est vrai que ca me gêne aussi beaucoup les types qui laissent leur déchets en dehors des ravitaillements... En ville, ça passe encore, mais en pleine montagne
C'est pas de porter un emballage de gel vide qui va te faire perdre beaucoup de secondes à la montée