Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Superbe expérience que d'être bénévole! Merci pour le récit! C'est clair que ça donne envie de contribuer à la réussite d'une course. Un jour certainement, quand les enfants auront grandi...

du coup, tu reprends la CàP? (c'est ton titre )

@ Maryline : dans les rangs des bénévoles il y a aussi pas mal d'enfants, notamment sur les ravitos. Ils sont là pour accompagner leurs parents bénévoles et se prennent vraiment au jeu !

Sinon je dis retour à la CaP car après une semaine de bénévolat sur l'UT4M à faire pas mal de rando, je recommence mon plan d'entrainement pour ma course de fin septembre.


D'ailleurs hier, c'était petite séance de côte : 2*5*30".
Échauffement avec de bonnes sensations, les montées se sont bien passées, je suis allé un peu plus haut dans ma côte et la pente est un peu moins sévère (environ 11%).
Petit problème avec la montre sur la 2ème série, elle a décidé de ne plus suivre ce qui était programmé... j'ai eu 2 fois 30" à la suite puis 2 fois la récup puis des trucs aléatoires donc j'ai dû parfois lapper à la main...
Retour au calme assez court, un peu peur de l'orage et un peu cassé de ma séance donc pas bien envie de courir trop longtemps et comme la côte est vraiment à côté de la maison, je me suis déjà forcé à faire un détour d'un kilomètre pour rentrer

Bilan de la sortie :
Kms 8.15 km
Temps 00:54:48
Allure Moy 6'43"/km soit 8.92 km/h
FC Maxi 178 (90%)
FC Moy 141 (71%)
Dénivelé + 249 m

En détail :

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ÉCHAUFFEMENT

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Tour 1 - 4.06km : 25:00 (6'09", FC Moy 131, Max 151)
Tour 2 - 710m : 04:38 (6'31", FC Moy 159, Max 170)

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1ÈRE SÉRIE

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Tour 3 - 101m : 00:30 (4'57", FC Moy 161, Max 174)
Tour 5 - 104m : 00:30 (4'48", FC Moy 157, Max 172)
Tour 7 - 99m : 00:30 (5'03", FC Moy 156, Max 173)
Tour 9 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 157, Max 175)
Tour 11 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 160, Max 176)

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2ÈME SÉRIE

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Tour 14 - 111m : 00:33 (4'57", FC Moy 149, Max 170)
Tour 20 - 98m : 00:30 (5'06", FC Moy 153, Max 172)
Tour 25 - 104m : 00:30 (4'48", FC Moy 154, Max 171))
Tour 28 - 106m : 00:31 (4'52", FC Moy 156, Max 173))
Tour 31 - 104m : 00:30 (4'48", FC Moy 156, Max 174)

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RETOUR AU CALME

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Tour 34 - 1.00km : 07:04 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 35 - 171m : 01:09 (6'44", FC Moy 134, Max 137)

Jolie séance ! Enfin tu revoies quel est ta prochaine course?

Ma prochaine course est ma course étalon.
La grimpée du pays rochois, une course de côte : 10km et 950m D+.
Ça sera ma 4ème participation et j'ai bon espoir de bien améliorer mon chrono !

Avec le D+ que tu as fait cet été ça devrait bien le faire.

Oui pareil
A force de grimper comme tu fais, ça RP trankilou !!