Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Pendant que les savoyards tapent sur les non savoyard (et inversement), il y en a qui courent...

Vu que je suis dans ma semaine allégée mais que je veux quand même faire des côtes, je suis allé sur ma côte préférée avec une amie. Je suis resté avec elle le temps qu'elle pouvait courir et j'ai ensuite un peu accéléré sur la fin de la montée.
Les sensations étaient vraiment bonnes, j'avançais doucement mais j'arrivais à rester autour des 75% alors que la pente était toujours de 10% environ.

Le retour au calme s'est bien passé, retour tranquille en EF. La forme semble être plutôt bonne en ce moment.

Bilan de la sortie :
Kms 8.00 km
Temps 01:00:08
Allure Moy 7'31"/km soit 7.98 km/h
FC Maxi 170 (86%)
FC Moy 135 (68%)
Dénivelé + 200 m

Y à la Haute-Savoie, les Savoie... Les Alpes... Les suisses... L Isère et le reste du monde
Pas nationaliste
Vous savez bien, les savoyards (yc les haut) sont froids, bougon, pas sympa, chauvin, prétentieux et égoïste 0:)

Jolie sortie à deux et une côte !
Bon après c était une Ef très honnête bravo !

jolie sortie, tu as réussie à contenir ta FC malgré les 200mD+ , 68% c'est bonn ça !
ce type de sortie ne peut que faire du bien au cardio (dédicace à lili )

Pour la savoie avec le regroupement territorial, on parle de regrouper Rhône-Alpes et l'Auvergne

taek78run écrit:

jolie sortie, tu as réussie à contenir ta FC malgré les 200mD+ , 68% c'est bonn ça !
ce type de sortie ne peut que faire du bien au cardio (dédicace à lili )

Pour la savoie avec le regroupement territorial, on parle de regrouper Rhône-Alpes et l'Auvergne

ben quoi j'en ai fait plein des EF dernièrement ! hein ! Quelle diffamation !
J'ai fait mon quotas pour 6 mois non ?

Pour le regroupement territorial vous nous oublier... nous on cherche à agrandir les départements, pas les régions. Les Savoie VS le reste du monde
Après l'Isère on les aime bien hein, on a les même problématiques territoriales pis ils sont plus riches, enfin y parait
Comment ça je suis une femme vénale, moi ? et Alors !

@ Jérôme : j'étais moi même impressionné de réussir à limiter le cardio à ce point (même si je courrais pas vite du tout). Finalement j'ai accéléré sur même pas 10 minutes dans la séance du coup ça fait une moyenne super basse.

Mais je me suis rattrapé aujourd'hui !!!

Je ne savais pas trop quoi faire, pas vraiment envie de faire la séance de côtes courtes initialement prévue, du coup j'ai changé pour du Fartlek. Ce qui me permettait de faire un peu de montée et en même temps du seuil vu que ça faisait un bout de temps que je n'avais pas fait ce genre de séance.

Au programme : 2' 4' 6' 6' 4' 2' avec entre chaque fraction une récup = 1/2 temps de travail.
Je suis parti sur le même parcours que j'avais fait l'an passé à peu près à la même époque et sur le même format de séance. Juste histoire de pouvoir comparer la forme à un an d'intervalle.

Je suis parti sans doute un peu vite et je l'ai un peu payé sur la fin où j'ai un peu baissé de rythme, mais dans l'ensemble je suis plutôt satisfait de la séance. Le gros point noir c'est que j'ai eu pas mal de douleurs à l'estomac dans la majorité des portions de descente, même à allure pas modérée. Visiblement je n'avais encore pas digéré mon resto de midi

Bilan de la sortie :
Kms 11.32 km
Temps 01:14:01
Allure Moy 6'32"/km soit 9.18 km/h
FC Maxi 187 (94%)
FC Moy 158 (80%)
Dénivelé + 290 m

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ÉCHAUFFEMENT

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Tour 1 - 2.31km : 15:00 (6'29", FC Moy 131, Max 148)

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FRACTIONS DE TRAVAIL

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Tour 3 - 433m : 02:00 (4'37", FC Moy 166, Max 172) ; 4m D+
Tour 5 - 709m : 04:00 (5'38", FC Moy 174, Max 184) ; 45m D+
Tour 7 - 980m : 06:00 (6'07", FC Moy 177, Max 186) ; 69m D+
Tour 9 - 985m : 06:00 (6'05", FC Moy 177, Max 187) ; 45m D+ | 10m D-
Tour 11 - 736m : 04:00 (5'26", FC Moy 174, Max 179) ; 10m D+ | 40m D-
Tour 13 - 375m : 02:00 (5'20", FC Moy 176, Max 181) ; 11m D+

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RETOUR AU CALME

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Tour 14 - 3.00km : 21:27 (7'08", FC Moy 157, Max 182)

En comparaison avec l'année passée, je suis plus rapide en EF et sur les 3 premières fractions mais moins rapide ensuite. La fréquence cardiaque moyenne est identique tout comme la fréquence cardiaque max (1 puls de moins aujourd'hui). Du coup je vois que la forme n'est quand même pas mauvaise malgré la grosse coupure. Je ne suis juste pas encore très habitué à soutenir des efforts conséquents mais je vais bosser ça dans le mois qui vient !

Bravo Quentin, une superbe expérience vécue sur l'UTM4 ! (moi aussi j'ai bcp de retard sur les suivis cette semaine ... reprise du boulot oblige )
J'envisage de le faire également sur le marathon de Metz prochainement (puisque je ne pourrai pas y participer en tant que coureur cette année) ...c'est un peu ce que je sous-entendais sur mon suivi lorsque je disais que j'y participerai mais pas en tant que coureur du 42km, ni du 7km, ni en tant que suiveur
A mon tour de donner un peu de mon temps après tout ces bénévoles qui donnent régulièrement du leur
J'ai envoyé un mail à l'organisation, j'attends leur réponse

Joli cardio en passant sur tes dernières séances !