Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Bon à part ça, la suite de la saison est définie.
Au programme, Ekiden de Grenoble le 22/10 où je ferai un 10km au sein d'une équipe de mon club. En "préparation" (ou pour le plaisir, je ne sais pas trop ) il y aura le 08/10 une petite course nature : 9,5km et 300m D+ que je connais pas mal. Mais globalement une petite période de vitesse avant un mois de novembre qui risque d'être ma coupure annuelle vu que je serai en vacances pendant 3 semaines à l'autre bout du monde !

Niveau sport, hier soir c'était donc petite séance de PPG histoire de bien terminer la récup de l'UTV !

Au menu :
1/ échauffement
2/ PPG à base de relais corde à sauter / sprint / exercices divers et variés
C'était moins éprouvant pour les cuisses que les dernières séances car plus variés mais niveau cardio c'était bien au dessus vu que la "récup" se faisait avec la corde à sauter...
3/ petit fractionné : 6*30"/30", 2' de récup, 5*30"/20", 1'30" de récup, 4*30"/10"

Du coup je fais sauter la séance de fractionné (2*8*30"/30") qui était prévue ce midi et je la remplace par une sortie plus cool.

Ahah un petit Ekiden avec ton club, c'est bien ce format d'épreuve je trouve.
Mon club en organise un à Marseille le 10 décembre mais je ne pourrais pas y participer, ce sera juste après mon marathon.

J’avoue que même si les chemins c'est le top un petit 10km pour remettre de la vitesse, ça peut pas faire de mal.

Oui un petit 10km pour reprendre un peu de vitesse ça fait pas de mal et puis c'est sûr qu'un Ekiden ça ajoute un petit côté sympa à la course. Même si en faisant équipe avec ma coach (entre autre), le but est quand même de se donner à fond !

Ce midi, c'était donc une petite sortie en EF avec un collègue. Vu l'allure et les sensations j'ai du mal à faire confiance au cardio
Rien de spécial, c'était une petite sortie pour faire passer les courbatures d'hier soir avec une petite accélération sur la fin pour dérouler un peu.
Résultat mitigé puisque j'ai fini avec une petite douleur à l'avant du tibia gauche (apparu après la séance) mais rien de bien inquiétant pour le moment.

Bilan de la sortie :
Distance 6,12 km
Temps 38:53
Allure Moy 6'21"/km soit 9,45 km/h
FC Moy 158 (80%)
FC Max 178 (90%)
Dénivelé +26 m

avec du retard, bravo Quentin.
Et les photos finissent de me convaincre de rester en trail

Ah ah comme je te comprends même si je pars pour un petit cycle de vitesse plutôt sur route du coup (plutôt mais pas entièrement faut pas exagérer ! )

Bon sinon j'ai un peu couru quand même.
D'abord une petit sortie hier, plutôt "cool" malgré le dénivelé, c'était histoire de promener le chien :

Bilan de la sortie :
Distance 6,55 km
Temps 47:07
Allure Moy 7'12"/km soit 8,34 km/h
FC Moy 154 (78%)
FC Max 184 (93%)
Dénivelé +302 m

A midi, une séance de fractionné, retour sur piste pour un 2*5*400m : cible 1'37" par tour (basé sur une VMA de 15,5km/h mais je dois faire un test jeudi soir...). Ne pas trop faire attention aux FC, le cardio au poignet est complètement à la rue sur ce genre de sortie, en tout cas pas du tout en phase avec les sensations...

Bilan de la sortie :
Distance 11,72 km
Temps 1:12:09
Allure Moy 6'09"/km soit 9,75 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 170 (86%)
Dénivelé +45 m

En détails :


La 2ème série a été un peu plus compliquée, le vent commençait à se lever dans la ligne droite opposée et ça joue pas mal sur le mental et l'envie de se faire mal. En tout cas je suis resté tout le long de la séance sous la cible originale en essayant de rester le plus régulier possible. On verra après le test de jeudi soir si je me ravise sur ma VMA mais ça doit pas être bien loin (peut être un petit 16km/h...).

J'étais avec un collègue qui en a vraiment chié même s'il m'a juste accompagné, ça explique le retour au calme assez lent où on a alterné course et marche.

Belle séance de vma !! ... le 16km/h ne me parait pas usurpé je pense