Quelques news

Ce matin j'ai fait la séance de vitesse 10*100 mètres progressif. Compliqué de trouver la bonne formule sur une distance aussi courte. J'ai donc pris ma Garmin et ma montre chrono pour laper.
Finalement c'est pas mal, les sensations sont bonnes. Les allures sont plus rapides que la cible, mais je me suis surtout appliqué sur ma foulée, la position de mon corps et l'utilisation de mes bras...quand je vois que ma vitesse max a été celle d'un marathonien kenyan sur 42k ça calme sérieusement
Cibles et en rouge temps réalisé : 24 (22) - 23 (22) - 23 (21) - 23 (21) - 23 (22) - 22 (20) - 22 (21) - 22 (20) - 22 (20) - 21 (20)

Demain c'est la dernière séance de la semaine 4 et donc la moitié du plan. Apparemment les séances de résistance dure à venir sont "costauds" et avec le thermomètre qui n’arrête pas de grimper ça va être

Bon week-end et bonne course à ceux qui porteront un dossard

cocogym06 écrit: .quand je vois que ma vitesse max a été celle d'un marathonien kenyan sur 42k ça calme sérieusement )

Sur Mais ca n'empeche que c'est une belle séance!

Pas évident de trouver la bonne allure sur des intervalles aussi courts donc c'est quand même "correct"
Sur GC j'ai vu que la FC était montée à 176 (95% ?), ce qui me paraît haut pour une séance de vitesse façon JP . (sûrement logique si tu as couru plus vite que les cibles et avec des récup presque "incomplètes" )
Le simulateur de séance donne à peine 80%
Je sais pas si tu as essayé d'importer la séance pour comparer.

@Air1 : merci, oui en plus les kenyans ils ne boivent pas de bière et de rosé eux
@Kamel : j'ai encore du mal avec l'utilisation des options sur le site de JP. Mes séances sont importées automatiquement. Oui j'ai vu et 176 c'est bien 94% de FCM mais ma FC moyenne sur la séance est de 78% et ces piques correspondent aux 4 dernières récupérations ??? pourtant je n'étais pas fatigué, même si j'étais en nage et que le soleil tapait bien ? je ne sais pas trop

salut à toi,
ça fait un bail que je n'ai pas posté ici et je trouve que ça bosse toujours autant, avec des séances hard.
Pourquoi s'embarrasser des valeurs cardio sur des séances pareilles ?
Sinon les allures sont good et dans la cible et comme tu dis, c'est trop court pour se caler.
En tout cas TVB pour toi

tout comme Bogoss, je me stresserai pas avec le cardio pour ce genre de choses. On réagit pas tous de la meme façon quand on travaille en zone anaerobie, meme si les intervalles sont courts. Ce qui compte je pense sur ce genre de séance c'est que tu aies maintenu la qualité de ta foulée. Si tu as pu tenir une allure plus rapide sans te griller c'est surement que tu as encore de la reserve.

Comme dirait mon coach, ces séances sont de bons tests pour voir si il y a encore de la marge de progression. Si tu arrives à courir à une vitesse V, meme sur 100m seulement, c'est qu'il te manque "juste" l'endurance/stamina pour tenir la meme allure sur 10km par exemple.

Après, suivant tes capacités, tu atteindras le niveau d'endurance/stamina nécessaire ou jamais. Je mets stamina, ce que les gens ici considèrent comme la "speed endurance" (capacité à tenir un effort élevé, c'est plus de la resistance, et je pense que c'est plus lié au mental), qui n'est pas la meme chose que l'endurance fondamentale (qui est une capacité physique que tu développes).