Rachel : Saison de Cross Country

Et c'est quand ce 15 bornes? Bonne séance pour demain.

La course à lieu dans 3 semaines, le dimanche 08 novembre.
Mon record personnel sur cette distance est de 55'35, mais il date de 2004... En espérant qu'il saute dans 3 semaines sur un circuit qui demandera beaucoup de relance.

Sinon après réflexion j'ai décidé d'annuler la série de 500m. La priorité étant la séance de 3000m samedi, je ne pense pas que ce soit raisonnable de placer une grosse séance de 95% l'avant veille (d'autant que j'ai une course à récupérer de dimanche dernier, même si je n'étais pas dans le rouge).
Sans doute une petite série de 25/25 sur la pelouse avec les pointes.

Hier rien du tout finalement
Aujourd'hui prévu : 3000m+3000m+2000m+1000m, le tout sur des bases de 3'27/km

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31'30 à 4'43/km
+
3000m en 10'19''9 (fc : 170)
Récupération 600m en 3' (160)

+

3000m en 10'20''7 (fc : 173)
récupération 600m en 3' (165)

+
2000m en 6'56''9 (fc : 174)
Récupération 400m en 2' (165)

+
1000m en 3'22''8 (fc : 171)

+ 15' à 5'13 (140)

Récup fc après 1' au repos : 142>97 (-45)
Total 20.67kms pour 01H42'12 (étirement compris)
Temps couvert avec vent moyen.

Vraiment content de ma séance. J'ai bien fais de ne "pas faire grand chose" cette semaine et donner la priorité à cette sortie.
Bonne jambe avec ca, les cuisses commençaient à être lourde sur la fin du 2000m et j'ai simuler un dernier km plus vite.
Demain footing et dimanche endurance en incluant de l'as42 et l'as21.

Tu peux être content de ta séance en effet ! ! !

(j'ai une petite question : durant un 10 km les bosses me font très mal - le coeur monte et a du mal a redescendre, sur le plat...) alors qu'en AS21, elle passe au train sans trop de problème problème, comment je eux travailler ce point? Merci )

Bonne continuation

Salut Micka'
Que te répondre...
Je pense que sur un 10kms, vu qu'on est proche de notre FCmax, la moindre cote franchie trop vite peut être fatale pour la fc (alors que sur un semi, niveau fc, on a de la marge).
Lors de ma dernière course, on avait que une cote à franchir. j'étais en train de revenir sur un groupe de coureur lorsque j'y suis arrivé avec un fc de 179. Mon objectif était de franchir cette cote en restant au plus prêt des 179 (j'ai eu un max de 181), donc mon allure à tu le pense diminuer. Le groupe m'a prit dans cette cote 5/6m mais une fois sur le plat je les ai vite avalés car ma fc était constante et eux dans le rouge. Ils ne m'ont d'ailleurs jamais rejoint .
Je pense donc que sur ton prochain 10kms il ne faut pas hésiter à contrôler ta fc et tu verra, la relance sera terrible

Merci Rachel.