Rachel : Saison de Cross Country

Salut Micka

Aujourd'hui : Récupération

- 30' à 5'08/km
- 30'30 à 4'51/km
Total 01h00'30 pour 12.110kms (5'/km)
Sortie pépère, bonne sensations.
Récup' fc après 1' : 137 à 82 (-55)

Jeudi : Endurance allure variée

- 25'05 à 4'36/km
- 3000m à 4'08/km
- 1000m en 3'54''2
- 1000m en 3'40''3
- 26'23 à 4'50/km

Bonne sensations
Récup' fc après 1' : 129>85 (-44)

Total 15.91kms en 01h11'28 (4'29/km)

Demain repos

rachel écrit:

Total 15.91kms en 01h11'28 (4'29/km)

La vache!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Repose-toi bien alors.

Samedi matin séance d'as13 (Spécifique pour les 13kms de Vannes).

Prévu : 3000m en 10'21 + 2000m en 6'54 + 1000m en 3'27 + 2*500m en 1'40
>
- 3000m en 10'16''4 (FC moyenne 169)
Récupération 600m en 3' (FC moyenne 155)
+
- 2000m en 6'50''6 (FC moyenne 166)
Récupération 400m en 2' (FC moyenne 159)
+
- 1000m en 3'27''3 (FC moyenne 164)
Récupération 200m en 1' (FC moyenne 160)
+
- 500m en 1'39''4 (FC moyenne 158)
Récupération 100m en 30'' (FC moyenne 172)
+
- 500m en 1'38'' (FC moyenne 171)
+
Récupération 15'07 à 5'08 (FC moyenne 135)

Récup FC après 1' : 133>90 (-43)

Total 18.44kms pour 01H33'54

Séance réalisée tôt ce matin (8h), bonne conditions (vent faible et ciel dégagé, 13°)

Un chouia trop vite sur le 3000m et le 2000m mais sensations excellentes ce matin. Pas eu de sensation de fatigue alors que c'est déjà un joli morceau comme séance.
Demain endurance 60-70% de la VMA + du 75 et 80%.
Ensuite semaine allégée en vue des 13kms.
Bonne journée à vous tous
Bye

Respect...surtout sur la recup entre les 500 m en fin de travail, pas évident, elle est courte mais tu enchaines derrière sans faiblir. Tu as l'air au top. Que penses tu de ces -43 ?

Salut Cho7
Concernant les (-43), j'avais vu sur pas mal de site qu'un indice utile permettant de savoir l'état de fatigue ou/et de récupération en fin de séance.
Il faut juste consacré 1' au repos en fin de séance et regarder la chute de la FC.
Bon je pense qu'une valeur n'est comparable qu'avec une autre mais sur le même individu.
Ça vaut ce que ca vaut mais je trouve ca "pas con" .
A noter aussi qu'il est logique que la fc descende + rapidement à la suite d'une sortie "cool".
Ça permet je trouve de s'apercevoir avant la blessure d'un possible état de fatigue si ces indices sont trop "faibles" et de manière répétés.
Pour ma part, ces -43 indique que je n'ai pas taper dans le rouge (par comparaison lorsque j'allais trop vite sur mes series de 1000m, cet indice n'était que de -32/-34...).
Je change de comportement, je donne + la priorité sur l'enchainement de belles séances.
Concernant les 500m, ils sont un peu plus rapides, histoire de faire un travail de finish