Rachel : Saison de Cross Country

Et tu fais quoi en pré echauff' la veille d'une telle course?

Le "truc" habituel.
30' de footing à 60/65% de la vma + étirements + 10 lignes droites (diagonales) en essayant de courir à l'allure de course. Donc autour de 27'' pour les diagonales de terrain de foot. Puis finir par 10' tranquille.

Merci et bonne séance Je voulais justement courir la veille de mon 10 de dimanche prochain, comme ce n'est pas un objectif, pourquoi pas tenter (enfin moi, je le ferai avec un peu moins de volume, je n'ai couru que 3 fois/ semaine sur ce plan)
Bon samedi

Salut
13kms de Vannes couru en 45'59. (FC moyenne 178 et FC max 182).
Donc à peine mieux que l'année dernière (46'02) mais couru totalement différemment.
Passage au km1 en 3'32 et 10'37 au km3 et positionner à la 18éme place.
J'ai commencer à ramasser ceux partis trop vite, et là c'est royale
8ém au km7, j'ai rattraper les 6ém et 5ém au km8 (le 5ém à ce moment là fini 6ém à 55'' derrière moi). Fais un petit bout de chemin (sentier côtier) derrière sur 500m puis je les ai lâchés au train.
Je finis à 50m du 4ém mais pour ca il aurait sans doute fallu avoir un coureur devant en point de mire dés le km9. Mais sentiers bourrés de virages donc peu de visibilité devant (35'15 au passage du km10 et mon tps final correspond à 35'23 au 10km).
Mais bon c'est pas le plus important, je fini la course très bien. J'ai remis depuis 4 semaines toutes mes allures d'entrainement à la baisse en donnant plus de priorité au travail d'endurance. Ça s'est senti sur la gestion de course par contre je sais aussi que j'ai perdu en vitesse (mais si je peux lâcher des coureurs à 4kms de la ligne .
Voilà quoi que dire d'autre à part "PLACE AUX CROSS"
Objectif monter en puissance et retravailler un peu la VMA mais en gardant à l'esprit de ne pas faire "de competitions" à l'entrainement

Bravo belle course Rachel
une place de 5 ième c'est super bien
bravo bravo
allez prép a fond pour les cross...

Bravo Rachel