Suivi de Chris60

Voici comment gérer à partir du plan:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-4seances-7sem.html

Semaine prochaine: faire semaine 5
du 06 au 13 ski
A ton retour: semaine 6-7 et 8

Merci Gilles

Je suis ton conseil

A+
Chris60

Alors la séance de 400? Pas trop embêté par la météo?...

Bonjour

Hier levé 3h45 pour aller au boulot et pas trop décidé à aller me faire du mal sur 400 . Le temps puie et vent ne m aidait pas à me motiver
Puis vers 16h45 entre deux averses , je me suis mis un coup de pied au C** et je ne regrette pas car cette séance VMA était super
En attendant de capter les satellites , ma FC était à 50 puls et je me disais que la FC ne serait pas trop haute sur la séance , c est bon signe
Je pars et m échauffe 20' puis quelques montées de genoux et talons fesses comme avant chaque séance VMA
A l echauffement je tourne en 5'35"- 5'40" pour une FC entre 132-140

1ere série de 400 avec 1' de récup L

1er-1'31" -159 FC
2e - 1'29"- 163 FC
3e-1'31" -164 FC
4e -1'33" - 165 FC
5e - 1'29"-166 FC


3 minutes de retour au calme en trottant doucement . La FC retombe à 99 puls à la fin des 3 minutes

2eme série de 400 avec 1' de récup

1er -1'31" -163 fc
2e - 1'27" -169 fc
3e - 1'28" 172 fc
4e -1'28" 171 fc
5e -1'27" 169 fc

Le retour au calme se fera à 10km pour une FC de 135 puls
Très content de cette séance VMA qui m a permis d accélérer dans la deuxième série malgré un vent de face par moment
Aujourd hui c est repos et demain SL

Bon WEEK END à tous , moi je vais bosser
A +
Chris60

belle séance,
une belle deuxième série en tout cas.

Bon WEEK END à tous , moi je vais bosser

bon courage !

oui, belle séance !
1'30", c'est 95% de ta VMA ?